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養生與長壽：上養神智、中養形態、下養筋骨

  延年益壽

  養生講究天人合一，一年有寒、熱、溫、涼，自然界有風、寒、暑、濕、燥、火，所以要“動作以避寒，隱居以避暑”，和于四時，順應自然之氣。
     “與四時節氣協調，與天和；情志安寧，與氣血和；動靜合一，形神合一，與自身和；飲食有節，與脾胃和；益腎固精，全真養形，與神和。”養生貴在力行，持之以恒，就會壽而康。

  人都希望自己能夠長壽，大量事實證明，人的死亡百分之八九十是五臟出了問題。五臟健康才是人健康而長壽的關鍵。若不注意對五臟的鍛煉，勢必事倍功半。

  一、養心

   1、每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

   2、養心主要是養神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態。

   3、在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。

　4、重視午休。心在午時活動最為活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。

　二、調肝

　1、過度疲勞會損害肝，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

　2、人臥則血歸于肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。

　3、飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

　三、養肺

　1、晨起后經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到10秒。此法可養肺。

　2、運用閉氣法，有助于增強肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復12次。

　3、多吃養肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

    四、健脾

　1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下。

　2、在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

    五、補腎

　1、經常用一只手在前按摩下丹田、關元穴，同時一只手在后按摩命門穴、腰陽關。

　2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

　3、排小便時腳趾用力著地并咬住牙齒，有助保養腎氣。

   正如《內經》所說：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕。”