女人愛打扮追求別樣美，而男人對肌肉也有一種特殊的追求。多少男人為了練出八大腹肌，拼命的游走與健身場所，但始終不能讓自己的肌肉變得發(fā)達，就好像天生就是一個白弱書生一樣。其實這都是男性體內(nèi)的睪酮太少惹的禍。
睪酮是一種性激素，男性的睪丸可以分泌出大量睪酮，而女性的卵巢也可以分泌這種激素，只是量要比男性少很多。而且隨著男性年齡的增長，它的分泌量也會呈現(xiàn)出下降趨勢，這種激素不僅會對生殖試管產(chǎn)生影響，還會影響人體的肌肉、脂肪的代謝，也會在一定程度上影響人們的情緒波動。
睪酮這種雄性激素的分泌量增加時，會促進睪丸激素的分泌，而它的刺激功能是通過肌肉細(xì)胞的雄激素受體來完成傳遞的，這種刺激會使肌肉蛋白加速沉積，促進肌肉蛋白的合成，使機體多余的脂肪層逐漸被轉(zhuǎn)化為比較有質(zhì)感的肌肉層。因此當(dāng)睪酮含量過少時，就難以使蛋白沉積，從而導(dǎo)致機體難以形成肌肉。
1、負(fù)重運動
負(fù)重不僅能夠調(diào)動全身的肌肉，使之充分活躍，大量消耗多余脂肪，增強肌肉之間的協(xié)調(diào)性；還能夠通過不斷的重復(fù)深蹲類的動作，改善生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)，促進睪丸分泌睪酮，這兩種作用都可以使男人的腹肌更加健壯。
2、補充蛋白
長期鍛煉的人的體能消耗比較大，而且水分比較容易喪失，因此在鍛煉腹肌的同時還需要多攝入蛋白質(zhì)以及水份，使肌肉細(xì)胞保持較好的狀態(tài)，從而使之保持良好的彈性。但也要注意控制脂肪以及碳水化合物的攝入，這類物質(zhì)不僅不能促睪，還可能會抑制睪酮的分泌，破壞肌肉結(jié)構(gòu)誘發(fā)肥胖。
3、補維生素以及微量元素
人在鍛煉時不斷的排汗，也會使身體內(nèi)的微量元素匱乏，這就可能會使肌肉萎縮老化，因此在鍛煉的同時需要及時補充微量元素。而維D是睪酮生成所必須的催化劑，在日常可以多吃些獼猴桃、橙子這類水果，補充維D，促進睪酮的分泌。
4、保持充足的睡眠
肌肉細(xì)胞并不是一直不停的工作，它們則也需要適度的休息，才能使之保持良好的性能，因此晚上盡量不要熬夜，保持充足的睡眠，使肌肉能夠健康生長。
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參考資料：《睪酮影響肌肉生長，健身愛好者如何在自然情況下提高睪酮分泌？》今日頭條，2019-10-08
