文｜張蔚斐
來源｜成長的可能
圖｜《中國國民心理健康藍皮書
(2019-2022)》
青少年抑郁癥有多嚴重？據《中國國民心理健康藍皮書(2019-2022)》顯示，我國17歲以下青少年兒童中有3000萬受到各種情緒、心理行為問題的困擾。本次參與調研人群中，18歲以下青少年抑郁癥患者達30.28%，18-24歲占比35.32%。
在2020年，《中國國民心理健康發展報告(2019-2020)》中顯示的數據來看，中國青少年的抑郁癥狀檢出率是24.60%，數字的提升一定程度上佐證了青少年抑郁高發的現狀，青少年心理健康已經越來越受到社會各界的廣泛關注。
抑郁癥已經成為中國青少年健康成長的巨大威脅，青少年抑郁癥不僅是一個醫學、心理問題，同時也是一個不可回避的社會問題。
近年來，抑郁癥發病趨向于低齡化。據藍皮書的數據顯示，參與調研的人群中5成抑郁患者為學生，41%曾因抑郁休學。青少年的心理健康問題有哪些成因？體現在哪些方面？家長該如何幫助孩子？
除了《中國國民心理健康藍皮書(2019-2022)》中的數據分析之外，本文還總結了清華大學社會科學學院院長、清華大學心理學系系主任彭凱平教授在直播中分享給家長的建議，關注孩子的心理健康問題從當下開始。
#1
抑郁癥成因：親子關系占比68.04%
在藍皮書中，有86%和68%的患者認為：引發抑郁癥的主要原因是情緒壓力和家庭親子關系。
上周，一則“媽媽給女兒停掉抗抑郁藥換成維生素”的新聞登上了微博熱搜，也讓更多人意識到，部分家長對于孩子的情緒忽視是多么嚴重。
對于孩子來說，家庭是他們成長中最重要的環境，有些家庭不注重親子關系的維護，等孩子到了青春期，親子之間的溝通就更少了。
有時，也不是孩子不想和家長溝通，我們時常能聽到一些言論，例如：
“我們小時候怎么沒有這么多抑郁癥？”
“孩子想開一點就好了。”
“孩子心理素質太差了。”
當孩子鼓起勇氣尋求幫助時，得到的卻是家長的漠視。家長對抑郁癥的態度，往往會對孩子形成二次傷害。
在抑郁癥發病的群體年齡畫像中，18歲以下的抑郁癥患者占總人數的30%，50%的抑郁癥患者為在校學生。抑郁癥發病群體呈年輕化趨勢，青少年抑郁癥患病率已達15~20%，接近于成人。有研究認為，成年期抑郁癥在青少年時期已發病。
藍皮書進一步指出，有77%和69%的學生患者在人際關系和家庭關系中易出現抑郁，63%的學生患者在家庭中感受到嚴苛、控制、忽視、缺乏關愛和沖突、家暴。
從調研結果來看，抑郁對學習和工作的影響程度最大，其次為社交生活、家庭生活。部分青少年進入青春期后，成績下滑，也與情緒影響有很大關系。
現在的青少年學習壓力和生活壓力都很大，在這一成長的關鍵時期，家庭支持是患者最主要的社會支持，學校和單位是患者回歸社會的主要載體。它們能否提供理解、包容、支持的環境，是患者康復以及穩定的核心環節。
#2
五大維度判斷孩子是否存在心理疾病隱患
有時候，不是家長不關心孩子，而是家長對這方面的知識也知之甚少。
清華大學社會科學學院院長、清華大學心理學系系主任彭凱平教授在直播中提到，如果孩子有嚴重的心理問題，一定要及時去醫院接受科學診斷，但有時候孩子的心理問題并沒有嚴重到可以確診為心理疾病的程度，僅是一種情緒的波動、心情的抑郁、行為的不振。
那么，家長該如何關注到我們的孩子出現了心理問題呢？如何判斷孩子是否需要我們的幫助呢？彭凱平教授給家長提出了五個關注的關鍵點：
一、孩子的行為是不是發生了巨大的變化？
以前特別歡蹦亂跳，現在沉默寡言；以前喜歡跟人交往，現在悶悶地退縮，不與人來往。孩子行為上的變化，其實是在給家長信號：孩子的生活和身心上產生了巨變。
二、孩子是否出現嚴重的睡眠問題？
例如：孩子經常抱怨睡不著覺，起來萎靡不振。
三、孩子是否出現嚴重的食欲變化問題？
吃不下飯，經常抱怨沒有胃口，不想吃飯，甚至體重也發生巨大的變化。
四、孩子是否和別人產生強烈的沖突？
例如：動不動就生氣、發脾氣。
五、孩子是否有嚴重的退縮行為？
例如：不與親人交往，不和別人談話，不理不睬、孤獨。
以上這五點，某種程度上都在給家長釋放信號，如果偶爾出現這樣的問題，是正常的、可解決的，但是如果連續五天都是這樣的問題的話，就需要家長多加關注。
值得注意的是，這五大關注點不是一個科學的標準，因為人與人不一樣，孩子的性格、家庭生活環境都不一樣，只是給家長一個方向，作為參考。如果孩子出現嚴重的輕生現象，則要立刻尋求專業幫助。
#3
家長可以怎么幫助孩子？學會情緒調節的方法
當孩子出現輕微的抑郁癥狀時，家長可以如何幫助孩子自我調整？彭凱平提出3C原則：
一、Contact。
主動親近、接觸自己的孩子。一定要和自己的孩子增加擁抱的次數，與他們打鬧、嘻嘻哈哈、勾肩搭背，與他們一起打球、看電影、郊游，多和孩子在一起活動。活動很重要，
當孩子出現初期的心理上的不舒服癥狀時，帶他走出家門，尤其是逼他下床，是非常關鍵的第一步。
二、 Communication。
一定要進行溝通、交流、分享，鼓勵孩子講出自己在生活中遇到的問題、麻煩、挑戰、挫折、打擊、不如意。
親子之間的每日談話至少要有30分鐘以上，不能三言兩語、淺談輒止，要與孩子進行深度的溝通。
三、Collective。
一定要讓孩子融入社會、融入人際關系，鼓勵孩子交友、參加集體活動。鼓勵孩子和社會上積極的、有益的事情聯系在一起，發現自己的愛好，培養興趣，多參與集體、公益的事業，多多互動。
除此之外，彭凱平還建議家長把情緒調節的方法教授給孩子，當他們感到情緒郁悶的時候、煩惱急躁的時候，能有一些簡單的技巧進行自我情緒管理。
彭凱平的情緒調節“八正法”，家長可以學起來，同時教給孩子：
一、學會平穩呼吸。
很多情商課程的第一個技巧就是學會吸氣，當我們能夠把氣慢慢吸進來的時候，我們的情緒就能慢慢好轉。比如你開車上班時，突然有人超車，一定會讓你火冒三丈，這時候如果你能慢慢吸氣，就會發現憤怒的情緒在得到抑制。
二、抬頭挺胸。
當一個人抬頭挺胸時，呼吸會比較順暢，垂頭就容易感到喪氣。
三、撫摸身體。
鼓勵孩子自己拍拍手、鼓鼓掌、錘捶胸、摸摸臉，對情緒調節有很大的幫助。實在不行，父母可以擁抱一下孩子，肢體的接觸和撫摸的安撫作用是非常強烈的。
四、聞香。
嗅覺是先有情緒反應，再有判斷分析。氣味會先刺激杏仁核，讓我們感受到舒服還是不舒服。可以是精油、香水、熏香，聞一些令孩子愉悅的香氣，或進行沐浴。
五、運動游戲。
鼓勵孩子找一件他喜歡做的事，可以是運動，也可以是生活中任何小事。
六、藝術作品的調節。
例如：聽音樂，積極的音樂能調節情緒。也可以欣賞喜劇、相聲，幽默的故事，都可以讓孩子感到愉悅。
七、禪思專念。
做一些集中注意力的事，如冥想、瑜伽、打坐。
八、寫作。
當孩子能把自己的心情寫下來時，我們會發現在寫作過程中，孩子的情緒能得到很好的安撫。因為寫作是一種理智的行為，對我們的情緒活動有抑制作用，大腦的神經系統是協同作用的，理性上升時，感性下降。
鼓勵孩子多些心里的感受、讀書心得、新的靈感或是一件好事，都會讓孩子心情愉快、自信的感覺油然而生。
總結下來，嚴重的情緒問題交給心理醫生；輕微的抑郁由家長帶著孩子做一些有益的事；同時教孩子一些情緒調節的方法。家長做好三點，對孩子的身心健康很有幫助。
