很多人都有落枕的經(jīng)驗，早上睡起來感覺頸部僵直性疼痛，脖子無法正常轉(zhuǎn)動，這是落枕的癥狀。落枕經(jīng)常找上上班族，因為上班族經(jīng)常固定同一姿勢打電腦，頸肩部肌肉僵硬，且夜間睡眠姿勢不良，這樣落枕就自然輕易找上門，那么如何緩解落枕最有效呢?建議平常可做頸部柔軟操和穴位按摩預(yù)防發(fā)作，下面就跟小編一起來看看，如何通過穴位來緩解落枕。
落枕又稱為「失枕」，西醫(yī)稱作「急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎」或「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠后出現(xiàn)的頸部僵直性疼痛。臨床上常見到晨起后發(fā)現(xiàn)頸部向單側(cè)偏斜、肌肉僵硬、頸部疼痛酸脹以致轉(zhuǎn)動困難，通常在入睡前并無任何癥狀。20歲以后的成人發(fā)病較多。
睡到落枕的原因
睡眠時枕頭高度不適或姿勢不良，頸部肌肉和頸椎關(guān)節(jié)處于偏轉(zhuǎn)的姿勢，使一側(cè)頸部長期處于過度伸展?fàn)顟B(tài)進而導(dǎo)致痙攣。
睡眠時頸部處于溫度較低的環(huán)境下，如夏日吹冷氣或冬日天氣冷，頸部受寒，風(fēng)寒通過腠理侵入經(jīng)絡(luò)，使局部氣血失調(diào)、經(jīng)絡(luò)受阻，導(dǎo)致頸部肌肉收縮痙攣、強直疼痛。
個體本身體質(zhì)虛弱、缺少運動，或感冒引起頸部肌肉輕微發(fā)炎，會導(dǎo)致頸部肌肉耐受性較差，維持同一固定姿勢較久、氣血循環(huán)不佳，即容易引起頸部肌肉酸痛。
輕輕按摩4穴位緩解落枕疼痛
落枕的急性期，可以冰敷減輕疼痛，但若患部酸痛且無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理。此外，初期可配合輕度按摩幫助松筋、理筋，以促進血行，避免沾黏。每次穴位按壓約1至2分鐘，力量由輕而重，以患者有明顯的酸脹感為度，不可按壓至疼痛。
風(fēng)池穴：枕骨之下，與耳垂齊平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
肩井穴：當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點上。
落枕穴：在手背側(cè)，第2、3掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后0.5寸，約半個大拇指寬度。
落枕不要來上班脖子動一動
除了按摩舒緩疼痛、預(yù)防沾黏之外，平常也可做一些頸部的柔軟操，尤其是坐辦公桌用電腦的低頭族，最好每30分鐘后就做做挺胸、收下巴，讓耳朵回到與肩膀同一平面，如此才能放松后頸及上背的肌肉;或是聳聳肩，伸伸懶腰，避免頸肩部長期維持同一姿勢。
此外，建議睡覺時使用枕頭支撐頸部，但枕頭面積要夠大、軟硬和高度適中，以本身睡得舒服最為重要。
不過，落枕通常起病迅速，病程較短，兩三天內(nèi)即能緩解，一周內(nèi)多能痊愈。若病久不愈，應(yīng)注意是否有其他頸部疾病如頸椎神經(jīng)壓迫。而且，頻繁落枕可能是頸椎病的前兆，不可忽視，建議要尋求專業(yè)醫(yī)師做進一步的檢查。
