來源：菠蘿君健身
好多人都有這樣的疑問：
慢跑會(huì)瘦腿嗎？
跑出肌肉腿了怎么辦？
先放一張對(duì)比圖哈。
注意看紅線的地方，
你看出什么了嗎？
如果還不是很懂。
沒事，我再放一張圖
標(biāo)出來的綠點(diǎn)，
吳昕的兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，
是不是相對(duì)比較靠近，
而兩個(gè)踝關(guān)節(jié)相對(duì)遠(yuǎn)離。
這下懂了嗎？——腿型的問題。
一般腿比較直的，左右膝關(guān)節(jié)的連線和左右踝關(guān)節(jié)的連線也應(yīng)該近似平行與相等，而吳昕的不大相等，并且踝關(guān)節(jié)也有些偏差，導(dǎo)致了小腿幾乎圍成了一個(gè)O型。
（現(xiàn)在的吳昕）
再說莎莉雞周冬雨的衣品蹭蹭的上漲，大家都觀察到她的腿細(xì)了很多，不禁感嘆女明星真的是一種神奇的生物。
其實(shí)她本來就是一個(gè)比較纖細(xì)的妹子，所以就算有XO腿型也不是特別的災(zāi)難，只是腿直了之后更加有氣質(zhì)了而已。
其實(shí)，她并不是瘦腿了，而是矯正腿型了。而吳昕這種微胖小可愛型的妹子就悲劇了，其實(shí)你可以看到她的胳膊很細(xì)，本身也不是很胖，但是因?yàn)橥刃偷膯栴}，就顯得很不好看。
這張圖更加的清晰。正常的腿型就是1圖，而在小腿前群和側(cè)群的肌肉體積本來就不是很大，所以正面觀一般都不會(huì)很粗，只是后群的小腿三頭肌的體積比較大。
而如果有XO型腿，髖內(nèi)旋，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，小腿內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離，腳尖靠近，型似一個(gè)O型。而這樣的腿型下，我們往往看到的并不是小腿的正面，而是正面+側(cè)面（不粗才怪呢）
注意標(biāo)出來的地方，都是在正面的時(shí)候小腿能看到的小腿三頭肌腹，而在正常腿型中，小腿三頭肌的肌腹都穩(wěn)穩(wěn)的在后方，從正面只能看到一點(diǎn)輪廓。
那么我們應(yīng)該怎么做呢？
先天結(jié)構(gòu)性（牽涉到骨的問題）的XO型腿一般都是很難通過運(yùn)動(dòng)干預(yù)的方法來矯正的，因此在此不討論。我們能夠進(jìn)行干預(yù)的因素只有一個(gè)——肌肉，而我們的一般思路是”放松緊的，加強(qiáng)弱的”，我來慢慢解釋。
先來復(fù)習(xí)以下下肢的解剖。（拍丑勿噴）
很簡(jiǎn)單，由于這個(gè)腿型的最根本原因來源于髖關(guān)節(jié)，那么我們首先就應(yīng)該解決髖關(guān)節(jié)的問題。
髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)：有可能是旋內(nèi)肌群過緊 or 旋外肌群過弱，那么由此就應(yīng)該放松旋內(nèi)肌群（牽拉，按摩，滾軸等），加強(qiáng)旋外肌群的肌肉力量（無氧抗阻力運(yùn)動(dòng)）。
放松旋內(nèi)肌群（作為參考，動(dòng)作還有很多可以自行選擇）
（坐姿牽拉內(nèi)旋肌群）
坐位，腳尖相對(duì)，雙手置于膝關(guān)節(jié)，然后緩緩施力使得髖充分打開，感受到內(nèi)側(cè)肌肉被拉緊直到不能再下降，保持10~20秒。
滾軸
側(cè)臥位，把泡沫軸放在大腿內(nèi)側(cè)，然后滾動(dòng)直到肌肉放松。
加強(qiáng)外旋肌群。（建議使用彈力帶）
把彈力帶放在膝關(guān)節(jié)處，然后做開合即可。
也可以這樣，除了彈力帶的力還可以抗自身阻力。
腿粗一般都是多因素并發(fā)的，體脂率、解剖結(jié)構(gòu)、不良體態(tài)、都會(huì)導(dǎo)致身體某個(gè)部位發(fā)生代償，從而負(fù)擔(dān)增加。所以從根源上解決問題才是正確的選擇。
并且今天只講了一個(gè)不良體態(tài)的影響，其實(shí)還有步態(tài)的分析，錯(cuò)誤的行走方式也會(huì)導(dǎo)致腿粗。不恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，也能?dǎo)致同樣的現(xiàn)象。
還有一點(diǎn)，假如自己沒法好好的評(píng)價(jià)自己身體所存在的問題，建議尋找專業(yè)人員對(duì)你進(jìn)行系統(tǒng)的評(píng)價(jià)，不要因?yàn)殚喿x一兩個(gè)科普性的文章就開始盲目的練，因?yàn)槲恼碌拿嫦虻亩际谴蟛糠秩?，以及大部分情況，具有普遍性，但是不一定適合于每一個(gè)人。
因此希望大家把安全放在首要的位置，畢竟腿粗點(diǎn)，可臉蛋還是那么美啊，但如果不健康了，就不好了呀。
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