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自律，不過是內心明朗之后的順勢而為

文/Windy Liu

其實，大部分時候，你看到那些厲害的人，過得比別人好比別人優秀，不是因為他們自己有多牛逼，而是因為他們的對手太差。

我們都知道「正確的事情要重復做」，可是卻很少有人能踏踏實實靜下心來干點事兒。

成長并沒有什么捷徑和秘訣，無非是比別人多一點堅持，多一點努力，多做點反人性的事，可即使這些大道理我們都懂，但真正愿意持續付諸實踐的人卻少之又少。

說好了要減肥，卻總是三天兩頭抽不出時間來健身；

說好了要早起，卻總是在鬧鈴響過之后繼續呼呼大睡；

說好了自學課程，卻總是在晚上花大把的時間刷微博玩游戲。

而最近我一直呆在父母身邊，原來獨自生活的自律性也漸漸被衣來伸手飯來張口的日常所打斷。

必須承認，一向自律的我也正走在了「間歇性自律持續性懶散」的路上，而且感覺還越走越順了……

你我都明白，「自律 = 自由」，為了獲得真正的自由，就得給自己設定一些限制，自律地堅持做一些事情。

可事實卻常常相反，我們越想要自律，卻越求而不得，那我們到底做錯了什么呢？

1 意志力式的堅持，不靠譜

我相信，大部分人都有過給自己打雞血的經歷，在某個消沉的瞬間，在某個忍無可忍的時刻，沖著生活大吼大叫，心里默念著努力奮斗，未料到僅僅堅持了幾天，便打回原形，生活一如既往地慵懶，得過且過。

我們以為逼逼自己，再逼逼自己，就可以過上持續性自律充實的生活，但卻事與愿違，慘敗收場，以致于后來很長一段時間里，你對「自律」這個詞都有一種厭煩心理，堅持的勇氣和信仰早已碎了一地。

事實上，很多人的問題和誤區在于短時間內用力過猛，總是希望通過自己強大的意志力來維持長期的馬拉松式堅守。

也許存在這樣的人，每天早上5點醒來，每頓飯都吃清淡無油的簡餐，每天下午還要去健身房鍛煉兩小時，對于他們來說，內心似乎有一個永不滿足的惡魔驅使他們像奴隸一樣，永遠都能去做那些「正確」的事情。

如果你真的見過生活如此自律的人，那你會發現另一個事實：他們非常享受這樣的生活方式。

于他們而言，做這些事情其實毫不費力，無需所謂的堅持，更不需要極強的意志力。

想要通過意志力來達成自律，強迫自己倒逼自己形成一種自律的生活方式，往往是行不通的。

實際上，它適得其反，正如任何曾經嘗試節食的人都會告訴你的那樣，這種強制性的自我約束只會使情況變得更糟。

意志力就像一塊肌肉一樣，如果你對它用力過猛，它就會變得疲倦，力量越來越弱。

就像你堅持新的飲食習慣或鍛煉方案，第一周，一切看起來都不錯，但是到了第二周第三周，你又回到了深夜的買醉模式。

你無法像剛走進健身房一樣舉起100斤的啞鈴，也不能像剛開始一樣凌晨5點起床，你的意志力資源有限，要維持長期的自我約束，你得要讓意志力得到長期的鍛煉，能夠穩定可持續地維持在很高的水平。

這時候，如果從意志力的角度去看自律，我們就陷入了一個類似于「雞生蛋，蛋生雞」的難題——

為了建立意志力，我們需要長期的自律；但是為了自律，我們又需要大量的意志力。

那到底是該先鍛煉意志力，還是先自律呢？我們該從何開始？兩者之間自相矛盾。

用意志力來驅動自律就會產生這樣的悖論，因為任何一種可持續的自律模式，從來不是簡單地依賴于一個人的意志力。

你要知道，任何一件事情需要你費力地堅持，心累地持續，那往往你也堅持不了太久。

2 你要追求的不是自律，而是自驅

人本來就有趨利避害的本性，我們喜歡做讓自己感覺良好的事情，不喜歡做讓自己感覺糟糕的事情。

當我們要啟動意志力來做一件事情的時候，是我們暫時違背人的本性，遠離讓自己的欲望以及感覺好的事情，去做那些會讓我們感到不適但卻「正確」的事情。

這種理念所帶來的一種策略就是——

自律 = 意志力 = 自我否定

它希望我們通過拒絕或否定自己的情緒來實現自我約束，但這種否定內心真實情感，壓抑內心真實欲望的做法，顯然行不通，因為意志力資源有限，人的本能過于強大，你很容易被內在糟糕的感受所影響，進而停止去做一件事情。

就像你知道讀書很重要，你也希望自己像那些優秀的人那樣每天都能大量閱讀，所以你逼著自己不看微博不看朋友圈，減少和朋友的社交，晚上把自己關在屋子里看書。

可是一整晚你并沒有專注去閱讀，反而內心有著各種掙扎，焦慮，無法靜下心來，結果第二天你不僅沒有繼續閱讀，反而出現了極大的反彈，你手機聊天聊到了半夜。

很多人追求自律，其實是壓制情感支持理性，以否認自身來以強制使用意志力。

這讓他們膽戰心驚，小心翼翼，甚至開始變得自我厭惡，對自己的欲望感到恐懼，甚至自我否定，無法發掘內在真正的潛能。

事實上，決定你堅持下去的不是某個理性的想法，而是你內在的某種真實的感覺。

有個特別有意思的人 —— 杰克·威林克（Jocko Wilink）。

他在海豹突擊隊服役了二十年，參與過伊拉克戰爭，之后負責訓練西海岸所有海豹突擊隊，退伍之后還跟人開了一家咨詢公司，教授領導力和管理經驗。

有一次，作家菲里斯特意請他來家里做客，還讓威林克在家里住了一個晚上。結果菲里斯的女友早上八點就把他叫醒了，說威林克好像四個小時之前就起床了，一直在看書，這讓她不知道如何是好。

做事特別有效率的菲里斯就問威林克，為什么非得早起呢？

威林克說，他的內心，總是有個感覺，時刻都可能有個敵人在某個地方，拿著沖鋒槍隨時和他搏斗。而早起，能讓他獲得一種戰勝敵人的感覺。

早起，于他而言只是件稀松平常的事情，而他也已經堅持這個習慣幾十年了。

其實，早起就是一種自律。在威林克的眼里，自律，不僅毫不費勁，而且還理所應當。

理性思考可以影響我們的選擇，但最終，我們內在的真實感受決定了我們會去做什么。

威林克的早起，其實不是自律，而是一種自驅。

所謂自驅，就是你順應了內心的某種真實的感受，然后讓那個感受來引導你去做那些「正確」的事情。

就像健身這件事情，除非去健身房讓你感覺良好，否則你將失去動力和意志力，并最終停止運動；你可以自己戒酒一天或者一周，但是除非你感受到了不喝酒的好處，否則你最終還是會回到喝酒的習慣里。

最后的結論就是，自我約束不是基于否定自我的感受，而是基于相反的事實，自我接納。

任何情緒健康的自律方法都必須與你的情緒配合，而不是與之抗衡，否則只會事倍功半。

假設你現在正在嘗試減肥，可是你每天都想要吃一個冰淇淋。你知道這是不好的，可是沒有任何效果，你為此討厭自己，每次吃完冰淇淋都會有一種罪惡感。

可是，如果你想要真正地實現自我驅動，第一步就是接受自己沉迷于甜食，接受自己是個吃貨，其實每個人都有無法控制的沖動。

你不必為此感到罪惡，你不需要去否定自己身體的欲望，你可以屏蔽來自于外在的各種勸誡，更重要的是你要停止內心的自我評判——

我不夠好，我很丑，我不值得被愛，我會被人看不起……

一旦我們放棄對自己苛刻的信念，承認自己的欲望，將情緒與道德評判脫鉤，我們便開始了自我接納，這時候你就有了新的視角——

沒什么大不了的，該怎樣就怎樣，然后突然之間，那些冰淇淋就顯得并沒有那么有吸引力；
你不再為難自己，懲罰自己，相反，你喜歡自己，因此想要照顧好自己。更重要的是，照顧好自己讓你感覺很好；
而且，更令人難以置信的是，冰淇淋不再讓人感覺很好，相反，它有時候讓你感到不適和腹脹，你反而更想要照顧好自己。

自我接納引發的思維轉變，會讓人產生一種自驅力，這股張力會讓你的堅持毫不費力，甚至自得其樂，一如威林克的早起一樣。

從長遠來看，基于克己的自律是無法維持的，它只會滋生更大的功能障礙，并最終導致自我毀滅。

一個人在生活里要追求的不是自律，而是自驅。

你早起，是因為早起讓你感覺自己是個積極向上的人；

你運動，是因為運動讓你感覺自己是個有活力有自信的人；

你讀書，是因為閱讀讓你感覺自己一直在成長，非常充實。

只有當你開始自我接納，從心底愿意自我負責的時候，你才會有足夠的動力去改變自己的壞習慣，持續去做那些有益于你人生的事情。

3 自驅背后的心智模式

每個人都有自己的生活方式，而所謂生活方式，就應該是可持續，毫不費力。

如果你把每一次的健身都當作一個苦差事，每一天吃飯都得要糾結半天，那圍繞健身和健康飲食的生活方式對你而言，就不可能是持續的。

相比起我們常常提到的克己式的自律，自驅才是一種更強大更有意義的生活方式，它會為你的生活提供源源不斷的前進動力。

當你做到自我接納的時候，外界的評判才不會影響到你，這時你就會開啟自驅模式，敢于去深究自己內心的真正需求——

我到底想要什么？

就比如，有朋友贊賞我的畫，說我畫得很好?？墒俏倚睦锓浅Ｇ宄?，我畫畫的水平還只是初級水平的打磨階段。

而我持續畫畫的動力是因為畫畫而是我想成為有趣認真的人，一方面我可以從畫畫中獲得樂趣，另一方面畫畫可以提升我的專注力。

如果我不是真正喜歡畫畫，而僅僅為了避免自己刷手機玩游戲，或者是以獲得別人的認可來畫畫，那我就很難堅持下去，更不可能樂此不疲了。

所以，一個人追求自驅，背后所隱藏的是一種「Be - Do - Have」的心智模式——

先明確了自己想成為什么樣的人，然后才會去想做些什么，之后才會有自律的行動，最后夢寐以求的東西也會隨之漸漸顯現。

當你想要減肥，那你的自驅心智模式應該像下面這樣：

Be: 先探索自己為什么要減肥？

如果是因為你想成為一個有自信有魅力的人，那你就打開了思考的大門：有自信有魅力的人會做些什么呢？

他們肯定會喜歡出去社交，參加活動，而不是宅在家里。而這時候他們肯定也希望自己有一個好的身材，這樣才會自信地和別人社交。這么一想，健身就成了剛需。

Do：既然健身已經成了自信的剛需，那我們自然會愿意花時間去健身房運動了。

Have：自律健身的結果，就是你最后能夠擁有一直渴望的好身材。而減肥，不就是自然而然的事情么？

人的內在定位準了，需求改變了，行動自然也就變了。而這樣的行動，因為有了持續的內在剛需作驅動，所以才會變得自律而長久。

「Be - Do - Have」的心智模式，其實就是為你所做的事情賦予了足夠的意義。

而一件事情，賦予了意義，你就能夠找到耐心堅持的動力。

最后的話

當你不再依賴于意志力，當你不再追求所謂的自虐式律己，而是接納自己，開啟一種自我驅動的模式去做一件事情，那你就會找到屬于你的生活節奏。

那種自我驅動式的自律模式，不是它減輕了你做事情的痛苦，不是它讓事情變得簡單變得快樂，不是這樣的。

痛苦仍然存在，只是痛苦現在變得有意義了，你經歷的痛苦有其目的和價值，這讓一切變得不一樣了。

在堅持的過程中，你不是與痛苦抗爭，而是苦中作樂，你不是去回避痛苦，而是主動追求和承擔做一件事情所必然經歷的痛苦。

只有這樣一種自驅式律己，才會讓你日復一日地努力，年復一年的堅持。

最終，從外部看，別人看到的是你極為強大的自控力和意志力，但于你而言——

自律，不過就是內心明朗之后的順勢而為。

左岸記：有人用滿不在乎的高傲來逃避自己的懶惰；有人用間歇性的自虐，想要快速達成眼前的結果；而有的人則用持續規律的努力，穩步達成更長遠的目標?！叭藚龋米詡€兒成全自個兒?！?/span>

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