有人說，當你真真正正花很多時間去努力干好一份工作、經營一個愛好時，生活也自然會給予你相應的回報。如果還沒有，那就表示努力得還不夠，時機未到。我想，這段話用在想要身材變美的女生身上也很合適，一旦你產生了一個簡單的堅定的想法，只要你不停地重復它，終會使之成為現實。提練、堅持、重復，這是你成功的法寶；持之以恒，最終會達到臨界值。
所有的成功，都來自于不倦的努力和奔跑；所有的幸福，都來自平凡的奮斗和堅持。想要身材纖細均稱，緊實而有線條美，堅持這組瑜伽體式練習準沒錯。只有經過汗水的洗禮，才能雕塑出美好的肉體，只有經過歲月的歷練，才能依舊保持有趣的靈魂 。
云雀式，對于改善髖部的緊張、僵硬非常有效。隨著日積月累的練習，不但可以使身材變得纖細勻稱，而且還能使緊張的肌肉變得柔軟而有線條美，展開了髖部，使身體感到更輕松、靈活。隨著髖部被打開，人的身心都能體會到真正的舒展與釋放。
體式練習時在墊面中間調整好姿勢，上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，膝蓋跪地，小腿貼地，大腿略微抬高，胯部和腳跟保持一些距離。左手往后方伸直并與左腿在一平行線上，右手往右邊耳朵方向上伸展，上身往左側后彎，頭部轉往左側，髖部保持平行，感覺骨盆被擠壓。5個呼吸后，換邊以同樣的方式重復練習。每邊重復5-10次，每次保持5個呼吸。
騎馬式，非常適合瑜伽新手練習的體式，可以拉伸兩腿肌肉，消除贅肉，美化腿部和上身線條，令身材變得纖細勻稱好看。而且還能增強平衡能力，增加脊柱彈性，擴展胸腔，靈活髖關節。
練習時從下犬式進入，吸氣時左腳向前邁一大步，屈膝，腳掌在兩手之間踩地，右腳腳尖蹬地，保持右腿伸直，眼睛看向前方，保持臀部、背部和頸部在同一條直線上，拉伸脊柱，保持均勻呼吸3次，然后右腿膝蓋、小腿和腳背落在地上，直立上身，挺胸收腹，調整髖部保持平行，兩手自然垂直在體側，左腳跟可以提高，目視前方或閉上眼睛，保持姿勢穩定，堅持5-8個呼吸，換邊練習。
鴿子式，一個姿勢非常優美的體式，堅持練習可以使腰身更柔軟、纖細，消除手臂上多余的贅肉，令身材更纖細勻稱，緊實而有線條美。
練習時左腿在前右腿在后，左腿屈膝，腳跟抵住右側腹股溝，右腿往后伸展，腳背貼地，左手從身體后方繞過右側抓住左腳掌，右小腿抬起，腳掌繃直，右手抬起向后抓住右腳尖，手肘朝向天花板，雙肩保持平行，胸腔往前推，上身后彎，略微抬頭，眼睛看向天花板，保持姿勢5個呼吸，換邊重復。
下犬式變體，拉伸背部，雙腿和手臂，消除身體多余贅肉，修繕體形的極佳練習體式。
練習時在墊面上四肢著地，雙腿雙臂伸直，雙手保持與肩膀同寬，雙腿略微分開與髖部同寬，注意上提坐骨，肩膀向上提起，讓背部和雙臂在一直線上，可以嘗試彎曲膝蓋，腳跟上提，當大腿后側延展之后，再嘗試腳跟踩地，眼睛看向雙腳，2個呼吸后，右腳可以抬起，腳踝外側放在左腿膝蓋上（如圖），保持3個呼吸，還原右腿，換左腿抬起，讓左腳踝外側放在右腿膝蓋上，練完這組變體動作后，回到正體式保持5個呼吸即可。
改變，永遠不嫌晚。無論你是幾歲，也無論你目前所處的境況有多糟，只要立定目標、一步一步往前走，人生隨時都有翻盤的可能。所以說，想要身材纖細均稱，緊實而有線條美，堅持以上這組瑜伽體式練習準沒錯的。
