人們俗語中常說：“種豆得豆，種瓜得瓜。”，同理，在人生的旅途中你播撒了些什么，那么你就會收獲些什么。播撒勤奮我們就會收獲成功，播撒善良我們就會收獲愛心。同樣的，在練習瑜伽的路上，你播撒辛勤與汗水，那就收獲健康與美麗。在你每天日復一日的練習瑜伽時，你重視自己的身體，身體同樣會回報你成效。在自我修行的過程中，拋開諸如攀比、嫉妒、自卑的雜念，專注于瑜伽體式的鍛煉與塑造中，強健體魄更加陶冶情操，塑造身體曲線的同時還能磨礪我們的內心，培養寵辱不驚的高貴氣質，簡直可以被稱為運動的藝術。
同時力量和柔韌也是練習瑜伽所必須的，很多瑜伽體式都需要強大的力量支撐，輔佐以柔韌性和平衡能力，能做到很多匪夷所思的高難度動作。初學者在練習時要循序漸進，以自身身體情況為尺度，量力而行。下面介紹三式健康瑜伽體式，趕快加入鍛煉身體的大軍之中，奔跑起來吧。
塑形瑜伽一：半弓式（右）
動作詳解：
準備半弓式右側的練習，雙手向前，舉過頭頂，手掌落地。彎曲右膝，右手向后扶住右腳的腳背，吸氣，胸口、雙腿抬離地面，右手拉右腳有力地伸向天空。
眼睛看向左手的方向，左臂向前、向上延展，保持均勻且穩定的3次呼吸。收緊腰腹及背部肌肉，感受身體的拉伸與緊繃，最后一次呼吸，身體落回地面，手臂向前，額頭落地。
塑形瑜伽一：仰臥到直腿坐姿
動作詳解：
閉上眼睛，自然的放松身體，還有兩次呼吸。下一個呼氣時，雙手推回胸口兩側，手臂推地，屈膝，兩小腿相交，臀部坐到小腿的后側，伸直雙膝向前，立直背部，回到瑜伽坐姿端坐。
在這里保持深長的5次呼吸，深深地吸氣，緩慢的呼氣，體會身體在一吸一呼之間完全的放松下來，背部保持直立挺拔，最后一次呼吸過后，我們開始下一個動作。
塑形瑜伽一：輔助犁式
動作詳解：
下面我們要練習犁式，先準備好一塊瑜伽磚放在體側，雙手壓在身體兩邊，吸氣伸直膝蓋向天空，呼氣時雙腿微微擺動像后側，背部離開地面。如果可以的話，你的腳尖可以輕觸到頭頂上方，雙手彎曲，手臂托住你的背部。
如果你做不到這一點的話，用一塊瑜伽磚放在你背的下側，作為支撐點。不用強行讓腳尖落地，在這里保持動作。仍然要伸直膝蓋，放松肩胛的后側，讓脊柱柔軟、自然的放松，準備收回時拿出瑜伽磚，雙手用力壓地，背部輕柔、有力的一節一節落回地面。
