瑜伽絕對是減肥的極佳辦法之一，今天我是女神主要為大家分享一套瘦腹瑜伽4式，快速甩掉腹部贅肉!
第一式：扭腰轉(zhuǎn)體
1、鍛煉方法：(1)仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。
(2)吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)。
2、鍛煉次數(shù)：兩邊各做10次。
3、效果：可鍛煉下腹部。
4、注意：做時(shí)兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。
第二式：簡易V式
1、鍛煉方法：(1)坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
(2)吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個(gè)呼吸，再將雙腳放下。
2、鍛煉次數(shù)：共做10次。
3、效果：鍛煉腹部，消除腹背贅肉。
4、注意：做時(shí)上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。
第三式：仰臥交替收腿
1、鍛煉方法：雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。
2、鍛煉次數(shù)：每條腿蹬15次，共三組。
3、效果：主要鍛煉你的側(cè)腹肌。
4、注意：一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。
第四式：兩頭起(元寶收腹)
1、鍛煉方法：首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊。
2、鍛煉次數(shù)：每組20次，共三組。
3、效果：主要鍛煉你的腹部肌肉。
4、效果：注意屈腿的幅度要均衡。
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