㈠孕婦堅(jiān)持運(yùn)動有很多益處
運(yùn)動可以改善孕婦的心情和睡眠，緩解懷孕期間出現(xiàn)的各種疼痛。同時(shí)，孕期運(yùn)動還能讓孕婦的肌肉更強(qiáng)壯、更有耐力，為分娩做好準(zhǔn)備，并使產(chǎn)后的體形更容易恢復(fù)。
適量的運(yùn)動可以促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，保持身體柔軟靈活，控制體重的增加，鍛煉肌肉，又不會對孕婦本人或?qū)殞氃斐蛇^度的身體壓力。下面介紹的幾種運(yùn)動方式通常是孕期適合做的，但有些運(yùn)動可能不適合懷孕最后幾個(gè)月的孕婦。準(zhǔn)媽媽可以先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下，然后再開始運(yùn)動。
㈡那些運(yùn)動能增強(qiáng)心血管功能
⒈散步：對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動。散步可以讓孕婦保持健康，又不會扭傷膝蓋和腳踝。準(zhǔn)媽媽可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，不需要借助任何器械。在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
⒉游泳：游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臀部和腿部肌肉），對心血管也很有好處。而且在水中，身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽也不會感到自己的身體笨重。
⒊低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是，孕婦可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，孕婦還可以充分分享與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光。
⒋跳舞：跳舞能促進(jìn)血液循環(huán)。準(zhǔn)媽媽可以在自己家里舒適的客廳中隨著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加專門的孕婦舞蹈班。需要注意的是，一定要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
㈢哪些運(yùn)動可以加強(qiáng)柔韌性
⒈瑜伽：瑜伽可以讓人保持肌肉張力，使身體更加靈活。需要提醒準(zhǔn)媽媽的是，在練瑜伽的同時(shí)，每周還要幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。
⒉伸展運(yùn)動：伸展運(yùn)動可以使孕婦的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。孕婦可以把伸展運(yùn)動和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動結(jié)合起來，使身體得到全面鍛煉。
⒊重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是懷孕前常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止。但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量（可以通過增加重負(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動量），同時(shí)要采取必要的保護(hù)措施，掌握技巧（慢速、有控制的動作）。這種訓(xùn)練方法最好征得醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
摘自《健康報(bào)》 2010.11.19 陳倩／文
