甩腿扭膝防衰老
腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結實的關節和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨骼出現不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的準確性和速度隨之降低，老年人適宜的下肢鍛煉，可減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩腿的衰老。老年人可選擇散步、快走、慢跑等運動，使腿腳部位的而肌**位接受刺激，促進腿腳血液循環，調整機體功能。除上運動形式，甩腿、扭膝也能舒緩通經絡，延緩衰老。
甩腿時一手扶樹或墻，上身正直，先向前甩動小腿，是腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20-30次，共2-3個循環。扭膝時兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然后再逆時針扭動。反復三遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或蹲下起立，或原地踏步等。經常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強膝部關節韌帶等組織的血液循環和柔韌靈活性，運動時，時間和運動量應根據自身情況而定，以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然后雙手旋轉揉搓小腿3-5分鐘，可以改善血液循環。
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