全民跑步 青云計劃獲獎?wù)?優(yōu)質(zhì)體育領(lǐng)域創(chuàng)作者
【跑步干貨】這一個動作，能拯救你的膝蓋！
據(jù)統(tǒng)計，跑步受傷人群中有30%~50%與膝蓋相關(guān)。膝蓋受傷后單純靜養(yǎng)，反而不利于膝蓋恢復(fù)。運動損傷專家說：關(guān)節(jié)一定要在運動中康復(fù)。預(yù)防跑步膝最好方法：多加強肌肉鍛煉，跑后多拉伸休息。而練習(xí)靠墻靜蹲，會讓膝蓋變得更強大。
靠墻靜蹲，通過股四頭肌、腘繩肌、小腿及臀部肌肉的靜力性長收縮，來加強肌肉力量和耐力，從而提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。它對于養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)以及周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。
靠墻蹲的深度以不產(chǎn)生明顯膝關(guān)節(jié)疼痛為最佳。需注意幾點：① 膝蓋不要超過腳尖；② 不要膝蓋內(nèi)扣；③ 不要時間過長。找一個大約能堅持1-2分鐘就力竭的角度，1-2分鐘為一次，間隔15-30秒，5-10次連續(xù)練習(xí)。能力允許還可以單腿練、負(fù)重練、靠球練。
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