俗話說的好，健身不練腿，早晚得陽痿。練腿是必須的，屈腿硬拉就是發展腿部肌群的動作之一。
一般我們不做明確指出，常規的硬拉，就是指屈腿硬拉。這個動作主要鍛煉背部、臀大肌和腿部肌群。具體可訓練到肌群為臀大肌、股直肌、股外側肌、股內側肌、股二頭肌、腹直肌、腹外斜肌和斜方肌等。這個動作幾乎可以鍛煉到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發達，同時使臀大肌和股四頭肌也得到充分訓練，也是舉重比賽的訓練項目之一。
訓練方法：
雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬于肩，頭稍抬起，挺胸，腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝，緩慢下降還原。
硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態。
做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種，即等長收縮和等張收縮。背部是等長收縮，即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變?？梢妱幼鬟^程中背不宜后仰，避免受傷。腿部是等張收縮，動作用力過程中腿部肌肉收縮，長度改變。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時最好不讓其觸及地面。
關于握法說明，過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現在一些著名運動員都不主張一正一反，而是傾向于雙手正握。因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而一正一反會引起杠鈴轉動，軀干也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷。所以建議使用正握的方式訓練。
