1、有益心臟
晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
2、平和心境
跑步能夠清空思緒，繼續創造力。這與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強大的內啡肽里，會發現工作時會比原來少許多壓力。
3、減肥瘦身
早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因為早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水癥狀的出現。另外，晨跑建議適度的進行鍛煉，避免過度鍛煉，空腹鍛煉后半個小時再吃飯。
4、減少近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天早上堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
5、改善頸椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
6、降低血脂
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
7、增強肺功能
經常晨跑，這樣長期的進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
8、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
9、跑的更遠
早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。
10、振奮精神
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。接著，
跑步結束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
晨跑的壞處
1、對心臟產生負擔
晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的“高峰期”，晨跑猝死風險較大。
2、容易低血糖
早晨身體本來就處于一個較低的的水平，如果你再進行完全空腹的晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡單的給身體補充一點糖分以及水分。
3、易引發呼吸系統疾病
早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。盡量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質量稍微好一些。
4、導致血栓的可能性
早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導致形成血栓的可能性。
晨跑注意事項
1、晨跑前不吃早餐
一般晨跑之前不要先吃早餐，空腹跑步為好。因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
當然這種空腹不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水癥狀的出現，也可跑前食用一根香蕉、半塊面包等。還有，若吃了早餐，需早餐后在半小時后再運動。另外，選擇晨跑后吃早餐的話，也必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
2、時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
3、運動前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略了運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
4、選擇好自己的裝束
冬夏兩季晨跑，選擇一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。
5、晨跑后補充水分
在跑步運動結束后，應該適當補充水分，適量攝入鹽水更有利于健康。運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
不過，運動時補水不能在運動前或運動后一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。
6、不同氣溫衣著不同
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。
秋季出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，換上干燥的衣服。
