粗糧糙米減肥法？人們一貫認為，減肥期間要應(yīng)該少吃主食或者節(jié)食，其實將精細的白米飯或饅頭，換成谷物類粗糧就可以起到幫助減肥的作用。下面就讓小編來為大家總結(jié)一下有關(guān)粗糧的減肥方法，一起來了解下。
糙米向來被認為是一種綠色的健康食品，其含有豐富的維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。糙米可以很好的促進新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有助于減肥。糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E，能夠促進血液循環(huán)，還可以提高人體的免疫力，特別適合長期節(jié)食減肥的女性。
另外，糙米要比白米飯更具有飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者進行減肥。糙米還保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，具有通腸順便的作用，可以很好的預防便秘和腸癌。
糙米減肥食譜介紹
糙米減肥食譜——糙米八寶粥
材料：綠豆、糙米、薏仁、紅豆、桂圓、糖。
做法：薏仁、紅豆、綠豆、糙米先泡水8小時，加水煮到8分熟時加入桂圓，煮熟后依個人喜好少糖或加蜂蜜即可。
糙米減肥食譜——芹菜糙米粥
材料：糙米、芹菜末、鹽。
做法：糙米先泡水8小時，放入電鍋中加水煮熟，用少許鹽調(diào)味，再加入芹菜末即可。
糙米減肥食譜——地瓜糙米粥
材料：糙米、地瓜一個、水
做法：地瓜切丁備用。糙米入鍋加水熬半個小時，加入地瓜，熬煮成粥即可。
糙米減肥食譜——櫻花蝦糙米粥
材料：糙米180克、櫻花蝦100克。鹽1小匙、芹菜60克、醬油1小匙。
做法：
1、糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。
2、鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。
糙米減肥食譜——南瓜糙米粥
材料：糙米、南瓜絲、鹽。
做法：糙米先泡水8小時，放入電鍋中加南瓜絲及水煮熟，用少許鹽調(diào)味。
糙米減肥食譜——海米糙米粥
材料：糙米200克、海米80克、小排骨240克。鹽、胡椒粉各適量。
做法：
1、糙米淘洗干凈，用水浸泡2小時，瀝干。
2、小排骨洗凈汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質(zhì)。
3、將材料放進煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒即可。
糙米減肥食譜——黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。
做法：
1、糙米洗凈瀝干。
2、鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
以上就是粗糧糙米減肥法以及相關(guān)食譜的內(nèi)容介紹，希望愛美的你通過食療能吃出健康和好身材！
