2015年8月17日訊，在昨天舉行的第二屆中醫(yī)科學大會媒體高端研討會上，專家透露，我國集中了200多位老中醫(yī)，匯總出42條公民適宜掌握的中醫(yī)養(yǎng)生保健知識。其中給出的10條常用的養(yǎng)生保健簡易方法非常適合在家中練習。
42條中醫(yī)養(yǎng)生保健知識被匯總成為《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，介紹了中醫(yī)的基本理念和知識、健康生活方式與行為、常用養(yǎng)生保健基本內容、常用養(yǎng)生保健簡易方法等等。
10種常用養(yǎng)生保健簡易方法：
1、叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。
2、閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
3、咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助于消化。
4、搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。
5、梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50至100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。
6、運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4至5次?？梢郧甯蚊髂?。
7、凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5至7次?？墒诡^腦清凈，驅除雜念。
8、提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5至7次。有利于氣的運行。
9、摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。
10、足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。
來源：北京晚報 記者：代麗麗
