本文作者：光明覺照網小編：常法
夏天，黃昏時分，雨后的空氣總是令人心曠神怡，第一縷晚風吹來難得的涼爽……
這氛圍！真的很合適活動一下，不是嗎？
之前我們提到了要講“一個穴位”、“一個動作”和“一件小事”，在上一次講完了“一個穴位”，今天要說說“一個動作”。
什么動作呢？——踮腳！
很簡單吧？誰都會的動作，有什么特別之處呢？
說起來，大約養生愛好者和瘦身愛好者們應該都知道，這個動作可是“時尚健康圈”都知道的一個小竅門。
我們來解析一下。
踮腳這個動作可以分成“提腳跟”和“落腳跟”兩個步驟。提起時，小腿的肌肉進入緊張狀態；放下時，肌肉又回到放松狀態。如此反復，長期練習，一來肌肉得到了鍛煉，可以增強彈性與柔韌度，也可以讓腿形更好看一些；二來，通過肌肉的緊張與放松，可以調節血液的運行與供應量，從而影響到心臟的收縮和舒張，對于血壓和心率起到一定的調節作用；三來，由于這個動作相對于放松狀態，需要我們有意去保持平衡，所以會讓我們下意識地就對于不良姿勢自動矯正，也能鍛煉我們的平衡系統；再有，這個動作雖小，但也確實是一種運動，又基于前面幾點綜合作用，這個動作對于人體體液分布和運行也有著調節作用，可以起到減脂、消退部分類型水腫的作用，像是下肢靜脈曲張之類的疾病，也可以通過堅持做這個動作的練習，來達到一定的治療作用。
這些只是從現代醫學來看總結的幾點簡述，從中醫角度講，這個動作其實來頭不小。
《引書》是中醫在導引與養生方面的一部重要古代書籍，這個“導引與養生”，套用現在的話來說就是“運動與健康”。在《引書》中有“敦踵以利胸中”的說法，這里的“敦踵”就是踮腳這個動作。這句話里的“胸中”，可以解釋成“胸腔之內”，也可以解釋成抽象的概念，比如我們常說的“心中”或精神狀態。由此可見，踮腳這個小動作，做好了的話，一方面可以對于心肺起到保健作用，這與剛才講過的現代醫學的認知是相符合的；另一方面，可以對人的精神情志起到緩和作用，比如對精神壓力大、疲勞導致的煩悶等起到減壓、放松的作用，對一些偏于抑郁性的心理疾病也有著一定的預防效果。
從經絡角度來看，這個動作主要刺激了足部三條陰經，即足太陰脾經，足厥陰肝經，足少陰腎經。中醫常講腎為“先天之本”、脾為“后天之本”“氣血生化之源”、肝為“罷極之本”、“氣血調節之樞”，這三者對于人體的氣血津液與精神都有著重要作用，因此，刺激這三條陰經，對于養生保健是有著非常的作用的。再從這點入手分析踮腳這個動作，一來可以通過三條經絡的作用，調整人體水液代謝和分布平衡，從而達到減肥、消水腫、防治小便不利或大便溏泄等作用，對于男性的前列腺疾病或男女陰部濕癢等疾病有著一定的緩解效果；二來，通過脾經和肝經的作用，對于脾胃和胸脅部的問題起到調治作用，比如食欲亢進或減退、胸脅脹滿不舒、口苦等，對于女性乳房的健康也能起到積極作用；三者，也是通過刺激脾經與肝經，以此能達到平衡人體肌肉脂肪，提高活力、耐力，改善或增強人體運動機能；四者，通過刺激腎經，對于補腎氣，調陰陽有著良好作用，有著一定的滋陰降火、清熱除煩、健腦益智，以及養顏保健的功效。
說了這么多，其實還沒有說全，而對應到具體情況來分析，能說的就更廣了。仔細觀察的話，其實這個動作早就在被我們運用，只是我們沒有注意到而已，比如小孩子學舞蹈的話，有一個基礎的動作就是按照節拍踮腳的練習；學生時代的廣播體操里，難免見到這個動作或這個動作的變形；現代的健美操中，這個動作也有出現；很多傳統鍛煉的方法里，也常常出現要踮起腳的動作，在八段錦里最后一個動作——“背后七顛百病消”就是要做踮腳這個動作。
這個動作，常用、常見、作用廣，做起來呢也沒有什么過多的限制，不方便的話，可以根據自己的身體情況和場地、時間狀況來隨機練習。
時間實在不充裕的話，也可以把走路的時間利用起來——不用特別刻意把腳跟抬得太高，只要注意控制每一步腳跟不要踏實，而是虛步，這樣就好。需要說明一點，類似于穿高跟鞋或是用東西把腳跟墊高這樣的“非主動踮腳”可不算數哦！
辦公族也可以在坐姿狀態時練習踮腳，把每一次“提腳跟——落腳跟”的動作時間間隔延長，讓小腿保持一定的緊張感，這樣既有助于避免長久坐姿跟下半身帶來的各種疾病，也能保持腿形，還能輔助提升人的精氣神、調節姿態，一舉多得。
平時的練習，或站或坐皆可，根據自己身體承受情況，可以慢慢延長腳跟提起停留的時間。要注意的是，提起和放下都應柔和，不要過快和用力。有人一聽說這個動作好，回去就練，結果搞得樓下生氣，自己也只能保持個“三分鐘熱度”，為啥呢？就是犯了這個毛病——過快、用力。一聽說這方法好啊，趁著高興勁兒，趕緊來兩下，結果搞得自己腳跟痛了、小腿很快就感覺酸麻沒法堅持做了，而且太快、力氣用得大了或者放下時沒太快收住，就導致落地落得太重，搞得地板砰砰響，樓下還尋思這位干嘛呢這是！趕上樓下的住戶心情或脾氣不好，天天被砰砰這么一陣兒，可不就要生氣了嗎？
如果自己時間、空間上都方便的話，建議可以學著做一下這個“背后七顛百病消”。
說“百病消”，當然一是要長期鍛煉，二是最好能把八段錦一整套做下來，三是這個不是現代認為的一下子就沒有癥狀了叫病消了，而是說通過鍛煉讓人體內部狀態漸漸改善，從而達到真正的健康狀態，這樣一個過程。
具體怎么做呢？
有個口訣：
兩腿并立開足尖，足尖用力足跟懸，
腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安，
呼吸均勻把足顛，吸起呼落一周天，
如此反復共七遍，全身氣走回丹田，
全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然。
分步來說一下：
預備姿勢：兩腳并立，足尖朝前或微微向外分開一點，膝關節放松或微曲，身體正直自然放松，腳趾抓地。
動作：
（1）兩足跟同時提起，離開地面1~2寸，踮足，足趾抓地，兩手掌面輕按于后腰部。上身正直，挺胸收腹，頭向上頂，似全身向上做提舉勢，背部肌肉可以保持輕度緊張。同時吸氣。
（2）背部肌肉放松，足跟輕輕下落，但并不完全落地，虛著地。同時呼氣。
（3）反復做7次。回到預備姿勢，足跟落地時控制好力度與速度，使落地時輕震地面從而微微震顫身體，這樣可以輕度震動脊柱，達到自我按摩的效果，類似于古代另一種養生方法“震髓法”，對于神經和骨骼系統，都是比較好的保養。
（4）整體可以重復做1~3組。
別看這個動作不起眼，堅持天天做可也不算容易，但長期堅持的話，可以平調氣血陰陽，尤其對于補腎健脾，效果良好。像上次我們講到的承山穴，還有很多其它小腿上穴位，自己按摩不方便的話，就不妨來做做這個動作。
夏天是養陽氣的好時機，也是水腫、心血管疾病、脾胃疾病多發的時期，正好應該做些簡單的鍛煉來養生。踮踮腳，正合適。
今天就到這里，下次我們再來說說“一件小事”。
別看著屏幕啦~快去踮腳咯！
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