高考迫在眉睫，在高強(qiáng)度的備考?jí)毫ο?，很多高三的學(xué)生出現(xiàn)了不同程度上的心理焦慮。上海交通大學(xué)《情感心理學(xué)》主講教師、北京大學(xué)《成功家庭教育》講師、著名心理疏導(dǎo)老師舒培麗教授日前給出了一些心理疏導(dǎo)方法。 認(rèn)識(shí)高考的四種壓力
舒培麗教授指出，壓力是一種心理被壓迫的感受。從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。而高考學(xué)生備考?jí)毫t有四種解釋：
第一，壓力是面臨選擇時(shí)產(chǎn)生的心理沖突。比如說，高考選擇一本還是二本，這種左右為難的選擇就會(huì)使人產(chǎn)生心理壓力。
第二，壓力是對未知事件的悲觀解釋。比如說，模擬考成績不佳，心里就擔(dān)心高考是否會(huì)考砸？這種忐忑不安的悲觀解釋，就讓人很“糾結(jié)”，產(chǎn)生心理壓力。
第三，壓力是持續(xù)不斷的精力消耗。比如說，已經(jīng)持續(xù)三個(gè)月天天零點(diǎn)睡覺，父母還在要求我：“這個(gè)周末不要休息，把備考習(xí)題做完！”這種持久戰(zhàn)就會(huì)讓人出現(xiàn)悶悶不樂、失眠、抑郁、不爽等狀況，這也是一種壓力。
第四，壓力是面臨重大事件時(shí)的本能反應(yīng)。如考試時(shí)一瞬間，內(nèi)心面臨著巨大的壓力。
家長應(yīng)關(guān)注四種壓力信號(hào)
舒培麗教授建議高三家長應(yīng)盡可能的多涉獵些心理學(xué)知識(shí)，以便了解孩子的心理狀況。其實(shí)，壓力預(yù)警信號(hào)有四種即生理信號(hào)、情緒信號(hào)、精神信號(hào)、行為信號(hào)。如生理反應(yīng)：心率增加、呼吸加快、汗腺分泌增強(qiáng)、瞳孔擴(kuò)張、激素分泌增加、血壓升高、長期持續(xù)會(huì)導(dǎo)致食欲不振、體重減輕、失眠等。
心理反應(yīng)：主要產(chǎn)生負(fù)性情緒，焦慮、恐懼、消極、抑郁、憤怒、沮喪、悲哀、精神崩潰等。行為反應(yīng)：依賴、躁動(dòng)、退化、攻擊、敵對、失助、昏睡等。
積極幫助孩子調(diào)適壓力
在高強(qiáng)度的備考?jí)毫ο?，很多學(xué)生都出現(xiàn)了疲憊、焦躁等不同程度的考前綜合癥。針對考生考前的種種心理狀況，舒培麗教授在接受采訪時(shí)談到，家長幫助孩子調(diào)適壓力有幾個(gè)方法。
首先要營造輕松、愉快的家庭氛圍，要與孩子多談心，盡量少過問成績。其實(shí)孩子大多是“報(bào)喜不報(bào)憂”的，如果他主動(dòng)說則多半不太理想。
其次，要適當(dāng)幫助考生調(diào)適壓力的情緒。
在疏導(dǎo)方法上，第一種方式是將壓力表達(dá)出來，即家長可根據(jù)孩子的不同性格類型進(jìn)行，比如性格開朗些的孩子可以讓他把壓力說出來，而性格內(nèi)向的孩子可以讓他寫出來。如果實(shí)在壓力過重，讓孩子哭出來也是一種釋放壓力的方法。
第二種方式是應(yīng)對壓力的方法，可以采用遺忘法，忘記成績、睡覺、洗澡等方式減壓。
第三種方法，家長可帶孩子去郊游、唱歌、運(yùn)動(dòng)等，將壓力轉(zhuǎn)移。此外，還有很多食物可幫助舒緩壓力，如香蕉、巧克力等。
最后，舒培麗教授提醒家長要經(jīng)常啟動(dòng)快樂引擎，將快樂安裝在你的拇指上，也就是說經(jīng)常表揚(yáng)和贊賞孩子。因?yàn)?，在才能和智慧不相上下的人群中，你擁有更多的微笑，成功便在更大的程度上屬于你?/p>
