腰痛基本和感冒一樣常見，越來越多的人開始注重腰部的鍛煉，但由于缺乏專業(yè)的指導(dǎo)，大部分人在腰部鍛煉上都有盲目跟風(fēng)、缺乏目的性和保護意識的問題，下面從專業(yè)的角度來講一講這方面的知識吧。
訓(xùn)練注意事項：動作標(biāo)準(zhǔn)，循序漸進，逐步增加難度和時間，不要硬扛；稍有酸痛感為正常現(xiàn)象，可堅持鍛煉；若感到疲勞，注意訓(xùn)練強度，注意勞逸結(jié)合；若覺疼痛持續(xù)存在，甚或加重，請及時就醫(yī)。
一. 簡單低難度鍛煉方法
動作一：注意保持髖、膝、足趾不離開床面。
動作二：仰臥位，依次抬起下肢，保持下肢伸直，抬離床面約15cm，維持住，至力竭，放下?lián)Q腿，鍛煉腹部肌肉。（單腿能維持2min以上。）
動作三：俯臥位，依次抬起下肢，保持下肢伸直，抬離床面約15cm，維持住，至力竭，放下?lián)Q腿，鍛煉腰臀部肌肉。（單腿能維持2min以上。）
動作四：仰臥位和俯臥位，保持雙下肢伸直并攏，同時臺離床面約15cm，維持住，至力竭后放下。（能堅持2min以上。）
二.終極鍛煉方法
1、五點支撐法
仰臥，頭、雙肘和雙腳著于床面支撐，腰背部用力將腹部挺起，保持5~10秒，反復(fù)5~20次，每天兩組。也可以使用三點支持法或者四點支撐法。
2、背腰肌訓(xùn)練（小燕飛）
俯臥，腰背部用力同時抬起上身與雙腿，伸展雙臂，保持5~10秒，反復(fù)5~20次，每天2組。
腰痛的患者，哪些運動不能練？
1、仰臥起坐不能練
腰痛的患者腰背部肌肉本身就比較薄弱，對脊柱的保護能力有所減弱，仰臥起坐的動作會加重腰椎承受的壓力，誘發(fā)或加重腰椎間盤突出的問題。
2、避免負重鍛煉
負重鍛煉同樣會加重腰椎和腰部肌肉的負擔(dān)。
3、避免各類劇烈的球類運動。
籃球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運動都需要腰部帶動發(fā)力，對身體的移動要求較高，對抗較激烈，有慢性腰痛史的患者在進行這類運動時非常容易造成急性腰部扭傷，應(yīng)盡量避免。
4、練習(xí)瑜伽要謹(jǐn)慎。
腰椎間盤突出的患者在練習(xí)瑜伽的時候一定要非常小心。瑜伽動作中彎腰、下腰的動作會使突出進一步加重，應(yīng)合理的選擇適合自己的動作鍛煉。
5、避免大幅度扭腰的鍛煉
在公園或小區(qū)我們經(jīng)常能看見一些老年人用扭腰器“鍛煉”身體，這種扭轉(zhuǎn)腰椎的動作在肌肉不放松的情況下容易扭傷造成小關(guān)節(jié)紊亂，長期做這種鍛煉對椎間盤還會造成非常大的傷害。
我們經(jīng)常在有意無意間做損害我們腰椎的運動！！
我們還應(yīng)該注意日常姿勢。如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等，不良姿勢要糾正。
特別提醒：我們科室由原來外科住院部中三樓搬到中七樓。
【科室名稱】脊柱外科 小兒骨科（骨一科）
【咨詢電話】0724－6903022 6903122
【地理位置】住院部外科大樓中7樓
荊門市第二人民醫(yī)院脊柱外科、小兒骨科成立于上世紀(jì)80年代，經(jīng)過多年的發(fā)展和努力，現(xiàn)為荊門市甲類重點專科，科室現(xiàn)有脊柱外科、小兒骨科、足踝外科3個亞專業(yè)。
脊柱外科為科室傳統(tǒng)優(yōu)勢專業(yè)，80年代率先在荊門脊柱手術(shù)，開展腰椎椎弓根系統(tǒng)內(nèi)固定，腰椎間盤突出手術(shù)治療；1990年代開始大量開展脊柱骨折脫位內(nèi)固定、脊柱腫瘤，脊柱結(jié)核及頸腰椎退行性病變的手術(shù)治療、脊柱畸形矯形術(shù)；2000年以來獨立開展各類頸椎手術(shù)，并突破生命禁區(qū)，開展了多項復(fù)雜上頸椎手術(shù)，填補了荊門市空白，逐步確立了脊柱外科在荊門地區(qū)的領(lǐng)先地位。近年來，大力發(fā)展微創(chuàng)技術(shù)，采用多項微創(chuàng)技術(shù)完成了頸、胸、腰、骶椎疾病的治療（如椎間盤鏡下腰椎間盤髓核摘除、減壓、融合術(shù)，上頸椎前路減壓術(shù)，微創(chuàng)經(jīng)皮椎弓根系統(tǒng)內(nèi)固定、球囊擴張椎體成形術(shù)，椎間孔鏡技術(shù)治療腰椎間盤突出，腰椎管狹窄等），取得了顯著的臨床療效，得到了患者及同行的肯定。
2006年成立荊門地區(qū)唯一小兒骨科，主要診治16周歲以下小兒脊柱、四肢及其附屬組織（肌肉、肌腱、神經(jīng)等）的外傷、炎癥、畸形、骨病和腫瘤等疾病。在先天性髖關(guān)節(jié)脫位、先天性馬蹄內(nèi)翻足、痙攣性腦癱等治療上取得良好效果；成為湖北省殘聯(lián)肢體矯形定點科室。
科室主要開展手術(shù)種類：
脊柱外科專業(yè)：
1、脊柱創(chuàng)傷：各類頸胸腰段椎體骨折、脫位并脊髓、馬尾神經(jīng)損傷的手術(shù)治療；
2、脊柱退變：頸椎病、頸椎間盤突出前后路手術(shù)治療，頸胸腰椎管狹窄癥的椎管減壓、穩(wěn)定性重建手術(shù)治療，各種腰椎間盤突出癥及椎管狹窄的椎間盤切除植骨融合內(nèi)固定手術(shù)治療，腰椎滑脫癥椎管減壓、切開復(fù)位、椎間融合內(nèi)固定手術(shù)治療，退變性側(cè)彎畸形的手術(shù)治療等；
3、脊柱腫瘤：脊柱腫瘤一期腫瘤摘除、全脊椎切除、矢狀位切除，脊柱穩(wěn)定性重建手術(shù)治療；
4、脊柱畸形：脊柱特發(fā)性、先天性或繼發(fā)性畸形矯形、植骨融合內(nèi)固定手術(shù)治療；
5、脊柱感染：脊柱結(jié)核一期病灶清除植骨融合、脊柱穩(wěn)定性重建手術(shù)治療，椎體及椎間隙感染的開放和介入手術(shù)治療；
6、各類脊柱微創(chuàng)手術(shù)：如椎間盤鏡下腰椎間盤髓核摘除、減壓、融合術(shù)；Quadrant通道下腰椎間盤髓核摘除減壓融合內(nèi)固定術(shù)，椎管狹窄的減壓融合內(nèi)固定術(shù)；椎間孔鏡技術(shù)治療腰椎間盤突出，腰椎管狹窄等；頸椎前路減壓術(shù)；微創(chuàng)經(jīng)皮椎弓根系統(tǒng)內(nèi)固定，骨質(zhì)疏松性骨折經(jīng)皮椎體成形術(shù)（PVP），經(jīng)皮球囊擴張椎體后凸成形術(shù)（PKP）。
7、其他：各類少見的脊柱先天及后天獲得性疾患等。
荊門二醫(yī)小兒骨科專業(yè)是荊門市唯一治療兒童及青少年骨科疾病的專業(yè)治療小組。
小兒骨科診治16歲及以下兒童骨和關(guān)節(jié)疾患，包括：
先天性畸形：先天性髕骨脫位、先天性脛骨假關(guān)節(jié)、先天性馬蹄內(nèi)翻足、先天性垂直距骨、先天性脊柱畸形、
發(fā)育性髖脫位：早期超聲篩查，閉合復(fù)位+外固定術(shù)、切開復(fù)位+髖臼成形術(shù)+股骨截骨內(nèi)固定術(shù)；
先天性馬蹄內(nèi)翻足：潘塞緹療法、肌平衡術(shù)、Ilizarov矯形術(shù)；
多指：多指切除矯形術(shù)+功能重建術(shù)；
先天性肌性斜頸: 胸鎖乳突肌部分切除術(shù)；
發(fā)育性畸形：發(fā)育性髖關(guān)節(jié)脫位、髖內(nèi)翻、膝內(nèi)外翻、特發(fā)性脊柱側(cè)彎、肢體長短不齊、成骨不全癥（脆骨病）。
骨折：手法復(fù)位閉式穿針內(nèi)固定術(shù)或切開復(fù)位內(nèi)固定術(shù)、彈性髓內(nèi)針固定技術(shù)；
下肢成角矯形8字鋼板誘導(dǎo)矯形技術(shù)；
肢體不等長： Ilizarov肢體延長術(shù)；
急性骨髓炎、亞急性骨髓炎、化膿性關(guān)節(jié)炎、脊柱和關(guān)節(jié)結(jié)核、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎。
腫瘤：軟組織腫瘤切除術(shù)、骨腫瘤切除植骨術(shù)；
腦癱后遺癥等神經(jīng)肌肉疾患導(dǎo)致的肢體畸形矯形手術(shù)。
