| 熱身活動應首先考慮身體的需求，這包括心肺、韌帶、關節、肌肉對羽毛球活動的需求。 熱身次序的要求與身體的需求一致，正確的熱身次序應該是： 首先通過慢跑啟動心臟，并通過血液熱身各個關節、韌帶、肌肉等部位； 同時，用手搓揉各個關節、頸部和肌肉； 對動態熱身活動前期所需求的韌帶進行簡單的拉伸（強度由小到大）活動； 進行動態熱身活動；（就是要讓肌肉的運動方式和打球動作中的運動方式一致起來。就是模彷一些打球過程中要做的動作，包括扣球、高遠球，平高球）等上肢與腰、腿、向前（后）跨步、側身、高抬腿走、跳躍等等動作。動作應由輕到重，由慢到急，這些動作即可以熱身又可復習動作要領，一舉兩得。 熱身一定要慢跑微熱后，對各部位關節加強搓揉，有人說“肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響擊球的動作和威力的觀點（經過科研的論點是正確和權威的）”，但那是針對良好韌帶、關節和肌肉肌體的專業運動員提高運動水準為目的，而業馀選手的韌帶、關節十分僵硬，運動前無效的熱身活動，受傷的可能性很大。 這邊介紹幾個運動熱身方法，讓業馀選手可有選擇的利用（低齡選手）。 1、各部位熱身拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過小，在已經活動一段時間后仍然受傷。 2、頸部熱身一定要到位，由于大部分業馀隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部熱身不到位容易受大傷。 3、要注意避免做超能力范圍的動作，防止受傷。 4、有舊傷的隊員應在每次運動前充分地對舊傷部位進行按摩，直至發熱。 5、身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時，還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護韌帶和關節，容易受傷。 另外補充一句：各位兄弟姐妹，受傷過后千萬不要再逞強繼續劇烈的運動，適當的恢復性訓練還是可以的！ 身體是革命滴本錢啊，自我防護還是要靠自己平時多多注意滴！ LESLIE：這是一篇非常好的文章，警示各位提高對熱身運動的重視性。 步法是羽毛球運動的靈魂，而韌帶與肌肉，是做步法的基礎。打羽毛球之前請充分熱身，拉開各處關節韌帶，并促進神經進入興奮狀態，以適應高強度的訓練比賽。 沒熱身充足就上場,一定會受傷。你可能感覺不到痛，一如寒氣襲身,等你有感覺時,已是病入腠里。 想要長久地享受運動帶給您的快樂,請一定好好珍惜自己的身體。 |
