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　　健身的方式多種多樣，有很多我們沒有嘗試過，也有很多我們嘗試過。當(dāng)我們在做某些動作的時(shí)候，總會有人來告誡你你應(yīng)該換個(gè)動作試試。確實(shí)，在健身房里有些動作雖好，也有明顯的健身效果，但是危險(xiǎn)系數(shù)過高，那既然其他安全系數(shù)更高的動作和這些動作能夠達(dá)到一樣的效果，為什么還有人在健身房里嘗試這些動作呢？讓我們來看一下哪些動作你不應(yīng)該在健身房做吧。

　　1.反向哈克機(jī)深蹲

　　你不是將你的背靠在上面，而是反過方向來朝著器械，然后創(chuàng)造了一個(gè)新的動作來鍛煉自己的臀部，四頭肌和腳踝肌肉。

　　為什么說這項(xiàng)動作危險(xiǎn)呢？

　　1）你在動作的過程中頸部是扭曲的，本來這臺機(jī)器上半部分的設(shè)計(jì)是用來支撐你的頸部，現(xiàn)在卻變成了阻礙你頸部保持自然伸直狀態(tài)的障礙，特別是在你負(fù)重較大的時(shí)候，對于你頸部的壓迫更加明顯，對于身體脊椎很不健康。

　　2）因?yàn)槟愠蚴峭锏模@就意味你失去了身體的支持。這樣為了保持你身體的平衡，膝蓋的過度的彎曲會容易在體內(nèi)形成疝氣。

　　3）腳的位置。器械的設(shè)計(jì)是讓你的腳朝外，所以你腳朝內(nèi)的時(shí)候會讓你很不適應(yīng)，讓你的腳過度向外張開，存在很大的潛在威脅。

　　2.EZ杠鈴側(cè)平舉

　　這是一項(xiàng)鍛煉你三腳架和單關(guān)節(jié)的運(yùn)動，可以說這是啞鈴的替代品。

　　EZ杠鈴對于你一只手來說是非常難以控制的，你得把大部分的力量放在控制平衡上面，而且這樣你就不能使用理想的負(fù)重，也就意味著對于三角肌的刺激會明顯降低。既然可以用拉力器或者是啞鈴就能夠完成，為什么還要選擇這個(gè)呢？

　　3.EZ杠鈴彎舉

　　手放置在EZ杠鈴中間，在維持平衡的時(shí)候還要完成彎舉。就和上面那個(gè)動作的道理一樣，你得花很大一部分力量在控制平衡上，大大降低了你負(fù)重對于肌肉的刺激。如果你真想要看到效果的話，那還是用啞鈴吧。

　　4.史密斯器械平板臥推

　　在史密斯器械中間準(zhǔn)備好可以讓你躺下的平板，然后你就可以開始了。　　在開始之前，你應(yīng)該仔細(xì)檢查一下你的平板位置是否是設(shè)置對了的。如果兩邊的輔助架角度是錯(cuò)的，這不僅會限制你的動作，降低你的鍛煉效果，還會讓你放置杠鈴時(shí)存在相應(yīng)的危險(xiǎn)性。你做的時(shí)候，應(yīng)該把兩邊的輔助架的朝向是朝著你的頭部的，而不是反向的，輔助架與地面的角度可以變換，但是架子上面的鋸齒是一直朝向你頭部方向的。

　　5.在平衡球上鍛煉

　　將你的上半身放在平衡球上，做類似飛鳥，啞鈴臥推的動作。　　如果你的目標(biāo)是增長肌肉的話，那在平衡球上面做你就犧牲了很大一部分力量在控制平衡上面，大大降低了你鍛煉的效果。如果你想要鍛煉平衡能力，那確實(shí)可以選擇平衡球。如果不是，請盡量選擇在平坦的器械上面完成動作。