這是一本國家隊的殺球發力秘籍，從源頭剖析殺球的秘密
在平常我教課的時候學員們總是問我，怎么殺球啊？殺球怎么沒勁啊？怎么雙腳起跳啊之類的問題，這些問題在讀完這篇文章以后，你就會對殺球有了更深的理解了！
殺球有很多種，我們今天只講一種，也就是重殺，重殺（是將球全力下壓），我把這個重殺分為幾塊來講，①展胸 ②展腹 ③轉肘 ④內旋 ⑤收胸 ⑥收腹
1.展胸：我們在練習任何一個動作之前一定要知道這個動作是用哪一塊肌肉去發力的，只有這樣才能更好的掌握動作要領，重殺用的最多的肌肉就是你的胸肌；我們知道肌肉都是由肌纖維組成的，肌纖維是有彈性的，那么我們把肌纖維比作橡皮筋，在殺球之前我們把胸上的這個橡皮筋拉到極限，現在所說的也就是讓你把胸展開；看看下圖各個肌纖維是什么樣的，朝向什么方向的，抱著這兩個問題看你會發現好多發力技巧。
在發力時要順著肌纖維的方向去走，胸肌與背肌是作用肌與反作用肌，簡單地說就是一個協同發力的系統，要想展胸，就得收背，通俗來說就是肩胛骨內收。背肌收縮胸肌就自然而然展開了。
2. 展腹：胸展完了，下一步就該展腹了,我們在看完上圖后聰明的人就已經知道要怎么展腹了，沒錯！就是頂腰，挺肚子！在這，腰與腹的關系如同胸與背，也是這樣的話在后面你就可以把腹部肌肉用上了，等于你又增加了一些皮筋。
在這，豎脊肌的鍛煉也很重要，就是腰窩位置的肌肉，使下背部挺直的肌肉，很顯然，使下背部挺直，腹部就展開了，有點像胸肌與背肌的關系。
3轉肘：前面的動作都是為這個動作做出準備的，所以這個動作大家要仔仔細細的看，我們都知道皮筋只有在放的一瞬間才有勁；我先講講為什么轉肘，轉肘后你會發現手心是朝向斜后方的，這就好比我們開車打方向盤一樣，只有像坐打死后，像右邊轉的距離才是最多的，只有這樣充分的打死后，才能更好的去內旋發力。
現在我在說說肘轉到什么位置，轉肘一定不要把肘轉的太向前甚至是貼近臉，這樣你之前拉緊的肌肉全部都白瞎了，記住轉肘是轉到緊和送的邊緣處，一定要保持你肌纖維處于繃緊狀態，現在還沒有擊球呢，所以一定不能松了！
4.內旋：羽毛球里所有的發力全部都是內旋或者外旋，那么我們先了解一下什么是內旋。
記住羽毛球里幾乎沒有曲的動作！
我們在自己觀察一下，內旋手腕是直的，那這樣你的拍頭一定不是向上的，而是朝向斜側方，相見下圖。
記住內旋后手腕一定要放松，不要太緊，太緊了會影響你的發力，比喻：讓你跑一個400你跑的一定很快，讓你跑20個400你心理想的就會不一樣，就會比那一個慢很多，你的肌肉也是一樣！
5.收胸：經過之前講這么多，你應該對肌肉有了一定的了解，現在就是要你收皮筋的時候了，這個時間就是卡在內旋發的同一時間，記住是同一時間！
收腹：這個是在收胸之后進行的。
最后殺球重的人都是因為力量練得好，看清楚是力量不是健身！我現在就告訴大家幾個增加殺球力量的練習方法。
少次數，大重量是增強力量的最可靠途徑，但是大重量對每個人來說都不同，有些人100kg能推10個，有些人1個，所以大重量因人而異。
我們把盡最大力氣時能推的次數少于6次的重量稱為我們的大重量。
我們一般用RM來表示最大重復次數。一般訓練中1-5RM是增加力量。也就是大重量低次數的訓練方法
1.平板臥推
接近極限力量，5個一組 四組 這個訓練主要針對收胸過程，提高“皮筋”的彈力
2.腹肌練習
因為在空中還有一個轉體的過程，所以腹肌的訓練不能單單是腹直肌的訓練，腹內斜肌腹外斜肌的訓練也必不可少。 這個種類繁多，網絡上也都有詳細的教學視頻。可跟著視頻做。
腹肌的訓練為的也是提高“皮筋”的彈性，在收腹過程中起到有力的作用。并且，腰腹力量的強大，預示著核心力量的強大，那么在各種跨步滑步急停啟動中都起到很大作用。
3.背肌訓練
上背部的訓練主要以劃船已經引體向上為主，注意的是動作一定要規范，否則辛辛苦苦全是手臂在發力，也沒練到該練的部位。
在劃船與硬體向上時要注意肩胛骨的活動，感受肩胛骨在背肌的帶動下的向后的收縮。
（標準引體向上，下降時手臂完伸直，上升時，肩胛骨下沉體會上背部肌肉群的發力）
(觀察肩胛骨的收縮）
下背部則以硬拉，山羊挺身為主，硬拉動作要做到規范，抬頭挺胸，不塌腰，雙腳略寬于肩，膝蓋于腳方向一致，雙腳不外八、不內扣。
山羊挺身為器械訓練，動作基本不會出錯。
背部的訓練主要目的是為了提高展胸展腹的能力，給“皮筋”拉的更長。
水滴石穿，貴在堅持。
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