池慶升著 弟子楊鵬代為發表
我在修煉楊氏太極拳十三勢大功架里，總是融合于靜、松、正、圓、輕、勻、舒、穩“八字心法”。架勢的騰挪閃展，虛實開合，運勁伸屈，走圈劃圓，呼吸細長，柔順勁達等變換及氣歸神都以“八字心法”貫串于行功走架中。
“八字心法”是太極拳名家顧留馨所著《太極拳研究》一書“太極拳整體動作的要求”章節中對太極拳練習的心法。
上世紀六十年代，我有幸得到楊氏太極拳第四代傳人顧麗生老師（已故）親臨傳授十三勢大功架拳法。這套拳法是楊氏老架的練法，總共有108個式子（含重復式子），全套練完需要30—45分鐘。在行功走架始終貫穿著舒展而緊湊，松沉而渾厚，挺拔而穩健，以腰、胯為軸帶動身軀的左右轉動，隨著步法的前后平衡移動。加上手、眼、身、肩、胸、腰、胯、膝、足等與各種招式劃圈走圓的平圈、立圈、斜圈、順逆等都含有虛實、蓄發、藏而不露的技擊作用。它的運氣法主要以腹式呼吸法為主，上升、前進、發力為呼，下降、后退、蓄勁為吸。運勁是螺旋而抽絲，發勁是松凈而剛脆，邁步輕靈而穩健如貓行。以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八法和進、退、顧、盼、中定五步與上下相隨，左右協調、四正四隅的方位乃至動中求靜、靜中觸動、虛實相容，剛柔兼備，內外兼修的精氣神意，極佳的楊氏傳統太極拳套路之一。
我把這“八字心法”根據我的個人體會，分別述說如下——（此句由楊鵬添加）
靜
練太極拳時，要屏除雜念，精神集中地去專心做好每一式子和動作，開始練拳時先是心平氣和和雙足貼地站立，靜靜的想要開始做的一招一式。如起勢用意識落在右腳上，左腳變虛而后輕輕提起（不高過腳踝）向左側輕落于地面與兩肩略寬，隨著雙肩松沉的同時，雙手臂換換舉起至肩高兩掌心相對，略比肩寬。緊接上式不停，隨著雙膝屈蹲的同時身體正直，左右手臂轉至掌心向下換換落至腰間。臀部和膝蓋成45°的小馬步。頭容正直虛虛上頂、雙目平視、沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田，收臀后要求如虛坐在方凳上，內固精神，外示安逸，心靜如水。
靜能修身養性，健體療病。在推手時靜聽（用粘黏連隨之法）對方的來勁大小方向和招式，待“得機得勢”將其引進落空而打出！
松
練太極拳是一種內外放松、暢通氣血、行經走絡極好的練功方式之一。在“靜”下來的狀態下，全身緩緩放松去認真做每一個式子和動作，當然“松”不是軟塌，不是泄氣，更不是無精打采的狀態和閉目養神的形象，而是內有松沉的鼓蕩勁，外有以氣催勁的虛實、剛柔和蓄發，順暢運氣走勁的螺旋行拳練法。
松要做到全身各部肌肉、關節、骨骼，甚至是細胞也要得到充分放松。這樣長期的練習，使練習者大腦得到空松感，處于養神狀態的休息，而體內“五臟六腑”等器官在太極拳“動中求靜、靜中觸動”的緩緩放松運動下得到極大鍛煉，有著緩解高血壓、肺心病、哮喘病、失眠等的極好效果！
正
練習太極拳時，正是主要要求之一。以“中正不偏，無過不及”為原則，不論在行拳、擺架、發勁（內外勁）、，手法的回收、推按、劃圈走圓的上下左右，身法的左轉右旋，腰與胯必須保持協調中正，腿和膝蓋乃至腳的起落、邁出回收、進步撤步、環形步等都要求“正”。《十三勢總歌》里就明確了“尾閭中正神灌頂，滿身輕利頂頭懸”，也就是在練拳是，腰不軟塌，軀干在“含胸拔背”的要求下，保持身軀的不前俯后仰，左右歪斜，始終中正不偏的姿勢。在進步、退步、上步、撤步、環形步也要隨身體的方向移動所謂“步隨身換”，推掌、沖拳按掌（截掌）、分腳、蹬腳、擺腳、二起腳、臨空外擺腳等都隨身正而行之。
“正”在我們日常生活中也取得了良好習慣，如：坐有身正豎直的坐姿，站有挺拔的雄姿，走有輕靈的風姿。老年人顯得沉穩、健康，年輕人凸出青春、健美而又氣魄。
圓
練太極拳時，“圓”是在“靜松正”的條件下，使得各部分在動作運行中，處處體現“圓”活之趣。旋轉柔順、內外圓活是太極拳練習中不可忽視的重要要求之一。如拳式“掤、捋、擠、按”的練法就是各種圓圈變化而成的。“左顧右盼”接“左弓步、右掤式”后，在走“右弓步、右掤式”的過程中就要有腰、胯的平圓劃圈。右手臂、肩、肘、腕、手及胸的立圈劃圈走圓等的練法。在此不一一舉例，有興趣下來研討！
“圓”還有圓活之意，在練拳中不但有“圓圈”還要有圓活的運氣、走架、行功、通經絡等。《十三勢行功解》說：“行氣如九曲珠，無往不利”，又曰“意氣須換得靈乃有圓活之趣”。圓和圈在練習太極拳的行功走架，行經走絡里是何等重要。又如楊班侯所著《九訣》在《亂環訣》中就有這樣的說法，“亂環術法最難通……陷敵深入亂環內，四兩千斤著法成”的技擊要訣。對修煉太極功夫和連推手，太極散手者多么重要啊。
舒
練太極拳時有了“靜、正、松、圓”的基本要求，在舒展的練法上就相對容易多了，在式子上特別是定式形態動作時做到“大不散漫，小不萎縮”就行了。如拳式“白鶴晾翅”右手上舉在右肩、頭之上，按拳論的“沉肩墜肘坐腕”。肩不能聳、肘不能抬、手不能過度上伸、腕做好“不過不及”配合身體的中正，頭似虛頂、直豎、不偏不倚，左掌心向下放于左腰胯間也得沉肩墜肘、坐腕，這樣與上舉的右手形成半圓弧形，加之松腰落胯的左虛步，這樣的白鶴晾翅就顯得“舒展而又大氣”。
勻
練太極拳從起勢到收勢，要求做到速度均勻，快慢相間，順暢而平和的完成全套練習。當然，在一招一式里特別是式子與式子之間的銜接動作，更得要求速度均勻，快慢相間，緩慢而平和這樣才有可能練去自己先天的拙力僵力。練拳是從無極到太極，再太極回到無極的過程中，“勻”是特別重要的，在《十三勢行功解》里的“極柔軟然后極堅剛”更說明“勻”在太極拳技擊功夫訓練中的重要！
輕
練太極拳時，要顯得輕靈。上舉下落，前進后退，左旋右轉，虛實變化的動作就靈活了，運行過程中就不僵不滯，氣血暢通，輕靈的去完成每一個式子。
“輕”在楊氏太極拳十三勢大功架練法里是主要的指導！輕能使虛實轉換，細到骨骼、肌肉、氣血走向等，輕能清除拙力，從柔到剛，得到剛柔相濟的極佳效果。輕能使“氣遍周身不少滯”，特別是在推手時，我能輕輕貼住對方身體的每個部位，輕聽到他的用招（力的方向大小）我化開迅速擊打。
穩
練太極拳時要“穩”，穩是基礎是根基，處處才能穩重不亂。在拳式里有虛實變換，左右蹬腳、分腳、獨立、擺蓮、二起腳、旋風擺蓮等，要保障輕穩才能完美的完成，特別是在楊氏太極長拳和小架里的抖彈勁、動步式子中沖擊力的反作用力等等，沒有“穩”定的功架是無法完成的。
穩，在太極推手里極為重要。當你與對方打手時，在得機得勢的時候用招法時，反被對方“引進落空”而擊倒。所以在練拳中一定要注意處處穩重，注意虛實應變的各種練法和站樁功法的訓練。
“八字心法”是我多年來修煉楊氏太極拳十三勢大功架的體會之一，如果要將這套拳法完整深層次的學好，練好，有所效益，則還需要向各門各派的太極拳名家、名師，特別是前輩太極拳家的修煉經驗和流傳下來的文章，認真研讀仔細體會，借鑒學習，用博采眾家之長的態度取長補短，將會使我們在長期修煉過程中獲得更多成果。
當然，僅僅依靠“八字心法”來練好太極拳是遠遠不夠的，還得按照太極拳的基本要求做起，下面我為初學太極拳的人總結幾點要求。
虛領頂勁，眼神注視，含胸拔背，沉肩墜肘，坐腕舒指，身體中正，尾閭收住，松腰活胯，膝關節以似松非松，足掌貼地，分清虛實，上下相隨，周身協調，內外相和，呼吸自然（當呼則呼，當吸則吸），用意不用力，氣遍身軀不少滯（氣貼于背，氣沉于丹田），意氣相隨，式式柔順，不拗不背，周身舒適，式式均勻，快慢相間，綿綿不斷，行云流水，無過不及，練法含而不露，動中求靜，靜中求動的內氣運行，做到輕則靈、靈則動、動則變的法則。
另外，要深入太極拳世界，還得學習《易經》、中醫的經絡養生只是，有助于諸位太極拳內功的修煉。
池慶升
2009年7月
