夏季睡眠質量差是很多人頭疼的事情。那么如何改善睡眠質量呢?夏季睡眠質量差怎么辦?大家不妨試試使用睡眠質量差的
食療方法，效果很好。
三味安眠湯 酸棗仁15克，麥冬、遠志各10克，以水500毫升煎成50毫升，于睡前半小時服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，有很好的催眠效果。
桂圓蓮子湯 取桂圓、蓮子、龍眼肉各15克煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，適合中老年人、長期失眠者服用。
另外在生活中注意一些飲食對以及習慣也可以幫助改善睡眠。比如：
一、睡前喝1杯牛奶
溫牛奶一向被認為是睡前最佳飲品，乃因牛奶中亦含有足夠的色氨酸和鈣質;再加上牛奶的營養和蛋白質所產生的溫飽感，睡前來一杯可幫助入眠，而且會愈睡愈香。但對牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。
二、多吃水果和香蕉
香蕉的成分里有誘導睡眠的褪黑激素，以及色胺酸──這個天然的安眠藥。所謂色胺酸是大腦制造血清素(serotonin)的原料──這種神經傳導物質能讓人放松、心情愉悅，緩和神經活動而引發睡意。體內若是缺乏色氨酸，對于大腦的化學反應和情緒都有不良影響，但因色胺酸無法由人體自行制造而必須從食物中攝取，因此攝取適當的飲食格外重要。
三、洋蔥改善失眠和精神不穩定
洋蔥獨特的嗆鼻氣味，乃因含有會刺激淚腺的「大蒜素」成分。大蒜素不但具有殺菌抗癌的功效，更能幫助人體吸收維生素B1，且有利維生素B1保存體內。維生素B1可以消除疲勞、幫助集中注意力;還能抑制過分興奮的交感神經，改善失眠和精神不穩定的癥狀。然而洋蔥里豐富的營養成分會隨加熱烹煮而逐漸流失，所以還是生吃最好，即使要炒煮洋蔥，也只要煮熟七分即可。
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