漸漸的，你就會把注意力集中在情緒上，而不是那些看似引發了情緒的人和境況。不要對某個人或者某個境況感到生氣、沮喪或者害怕，而是去感恩它們讓你意識到那種情緒。不要試圖去改變情境或者是人，而應借此機會檢視你所體驗到的情緒。
這些情緒來自你的內在，而不是外在。它們是作為老朋友而到來的。你也許認為自己的憤怒是合理的，然而如果你看到的是自己的憤怒而不是那些你認為引發了憤怒的不公平之處，你將看到自己的憤怒是非常熟悉的。你曾經在一些其他的時間和地點感受過同樣的憤怒。時間、地點、人物和情境都在改變，然而你的憤怒本身沒有變。你的悲傷、仇恨和恐懼也同樣如此。
當你跟自己的情緒產生這樣一種連接時，你就進入了一個可以去改變自己生活的狀態。你無法改變所有那些讓自己感到生氣、嫉妒或者難過的人，但是你可以改變你自己。當你知道如何去做到這一點時，其他人說什么、做什么對你來說就不再那么重要了，重要的是你對他們的言行如何反應。如果你在生氣的時候試圖去改變的是別人，那就好像去改變自己在鏡子里的影子一樣。你可以對自己的影子無止境地生氣，然而除非你都能夠改變被鏡子反照著的自己，否則你的憤怒永遠都無法離開。
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