今天的知識點難度為：★★
在瑜伽的練習中，我們時常會進行一些扭轉的練習，無論是站姿、坐姿、仰臥...
可是做了這么多的扭轉體式，你真的知道它的好處嗎？
扭轉體式能夠有效的：
①按摩內臟，改善消化系統
②打開胸腔，讓上半身輕盈
③改善情緒，消除緊張焦慮
④排毒養顏，加速血液流動
⑤靈活脊柱，緩解腰背疼痛
所以“脊柱多靈活，人就多年輕”，這十個字說的一點都不錯，今天小編就教你三個扭轉的體式，跟著一起練習吧！
練習技巧
幻椅扭轉式
幻椅式進入，保持雙腿穩定，膝關節不能超伸，雙手合掌于胸前，身體緩慢扭轉向左側，讓右手肘抵在左膝的外側，吸氣延展脊柱，呼氣收緊腹部核心，左側的肩膀向上提，轉動頸部眼睛看向后上方，雙手保持互推的力，坐骨盡量向后坐。
保持幾個呼吸后換邊練習。
側角扭轉式
下犬式進入，屈左膝，左腳向前邁一大步，腳跟來到左手掌根的后方，腳尖向外開，呼氣沉髖，注意擺正髖的位置；吸氣右手推地，右腳尖蹬地，保證大腿前側肌肉的收緊，左臂向上伸展帶動身體扭轉，同時沉髖，眼睛看向天花板。保持幾組深長呼吸。
退出體式到下犬式，換另一邊練習。
弓步扭轉式
下犬式進入，左腳向前邁一大步，右膝輕微落地，沉髖，吸氣雙手胸前合掌，呼氣右肘抵在左膝，吸氣延展脊柱，呼氣收緊腹部，身體向左側扭轉，眼睛看向后上方。
注意在扭轉的同時，髖部繼續下沉，也要舒展右側的腹股溝和大腿。保持幾個深長呼吸換另一側練習。
很多人在聽到“扭轉”兩個字時，只是單純的將身子轉過去，往往發現扭轉到一半就過不去了，這是錯誤的。
在扭轉時一定要先延展脊柱，打開整個脊柱的空間，其次從腹部、軀干、頸部依次扭轉，這樣做能夠練習身體的靈活性，改善平衡能力，從而減少身體損傷。
