小密語錄：堅持練習瑜伽可以延緩衰老，讓你年輕不止一點點。
一個練習瑜伽和一個不練習瑜伽的人站在一起，你能夠很明顯的看出兩者的區(qū)別。從外貌上，練習瑜伽的人不僅精神面貌更加好，站姿挺直，體態(tài)特別的優(yōu)雅。最重要的是，跟同齡人相比，長期堅持練習瑜伽看起來明顯的更加年輕。堅持瑜伽練習，可以延緩衰老呢，你還不趕緊練習起來嗎？
體式詳解：
1.右腿單腳站立在地面上，做一個側(cè)面的一字馬。
2.上半身向側(cè)面彎曲，盡量貼近右腿處。
3.彎曲左腿，大腿與小腿盡量貼合，腿根放在右腿腿根處。
4.右手抓住左腿腳背，左手伸出，五指分開搭在地面上。
長期堅持練習倒立的動作能夠改善臉部肌膚抵抗地心引力引起的松弛和下垂的情況。同時，有利于腦部供血量的加大。不過，做這個動作時間不宜過長，要防止出現(xiàn)腦充血的情況。拉伸腿部能夠有效地減掉腿部的贅肉，讓你擁有細長的大腿。
體式詳解：
1.雙腿交纏盤坐在地上。雙手五指分開，支撐在地面上。
2.雙臂和腰部同時發(fā)力，將身體除了雙手以外其他部位全部離開地面。
3.保持身體穩(wěn)定，堅持20-30秒。
盤腿可以有效的拉伸腿部的肌肉同時還能預防和治療一些關節(jié)痛的問題。利用臂力支撐整個身體離開地面，既鍛煉了手臂的肌肉，又增強了手臂力量，可以說是兩全其美了。
體式詳解：
1.身體從側(cè)邊做一個大字的形狀，左腳與左手與地面貼合。
2.彎曲右腿，讓大腿與小腿貼合在一起。右手從后側(cè)繞過腰部，抓住右腳腳尖。
3.調(diào)整好呼吸，堅持20-30秒。
這個動作可以很好地鍛煉我們的注意力集中在一個事情上，同時還能讓身體更加有平衡感。利用手臂支撐上半身，加強手腕了的力量。同時因為腰部和背部這些位置是懸空的，腰部發(fā)力增強腰兩側(cè)肌群的彈性，除此之外還有效減少腰兩側(cè)的多余脂肪。堅持練習，相信你可以跟腰間的“游泳圈”說再見啦。
體式詳解：
1.雙手五指分開支撐在地面上。
2.雙腿分開，分別放在手肘兩側(cè)，然后慢慢向上抬起，直到腿的膝蓋與肩膀在同一條直線上。
3.調(diào)整好呼吸，保持動作20-30秒。
這個動作很考驗臂力。堅持十幾秒鐘的時候你就會感覺到手臂有明顯的酸脹感。同時腿部是沒有支撐的，它需要腹部發(fā)力保持腿部的平衡。沒過一會你就感覺十分吃力，這個時候要堅持住，否則脂肪剛開始燃燒你就放棄了，這樣可是不會有很好的減肉效果。
堅持瑜伽，可以促進身體的血液循環(huán)，增快身體的代謝速度。再加上良好的作息習慣，配合身體的正常排毒，相信你會比那些不練習瑜伽的同齡人看起來更加年輕。要知道，緩解衰老帶給你的不僅僅是身體的健康，而且你比同齡人多出了更多的時間。在練習瑜伽的路上，就讓小密陪你一起走下去吧！
