可能各位并不相信，用6周可以練出腹肌和馬甲線，但這的確是通過一些技巧來達到目標的，但付出的代價也會比較大。
這是兩位參與測試的男女主人公，如果各位經?？唇∩砦恼拢瑧搶λ麄冇兴煜?。
這是她們最初的體形，并沒有任何的腹肌或者是馬甲線，當他們進入了健身房進行特訓后，會怎么樣呢？
史蒂夫齊姆，來自于美國的健身教練，是專門訓練美國好萊塢超級明星的私人教練，來看看他到底用了什么法寶吧！首先老生常談的補劑問題，他推薦了BCAA和褪黑色素，前者為防止肌肉分解和流失，后者為更好的睡眠和增肌效果。
第一，你首先要認清腹肌，腹肌有腹直肌、腹橫肌以及腹內外斜肌，具體到表面上，其實就是上中下和側面的肌肉。想練腹肌馬甲線，除了正常的卷腹仰臥起坐之外，必須要練好側面肌肉！
每周訓練腹肌4-5次，平均每次訓練時間20-25分鐘，在訓練完畢后，進行20-30分鐘有氧訓練，這基本是雷打不動的。但這僅僅是練腹肌馬甲線的基本，更重要的是飲食。
拒絕任何甜點、蛋糕和含糖量高的食物，一旦你食用了，可能健身訓練成果會原地踏步。
健康蔬果的食用，可以幫助你進一步燃燒身體脂肪。
拒絕任何含糖飲料，各位喝白開水礦泉水即可。
敲黑板：這些是最優質的蛋白來源，牛肉、雞蛋、魚、雞，可以幫助維持肌肉，減少脂肪。健身3周過去了，來看看變化吧！
女主隱約出現線條，但男主也隱約出現腹肌，但男主卻遭到健身教練批評，認為他節食太多，雖然脂肪下降，卻消耗了肌肉，所以男主將食物調整為以下：
雖然你的確就像在吃草一般，但絕對不可以節食，你需要讓自己吃到八九成飽，這樣才會在減脂的基礎上，不會丟失肌肉，這些飲食策略是極速降體脂肪，看到腹肌和馬甲線的方法，各位健身人士可以參考。6周過去了，來看看變化吧！
是不是非常明顯，男主的腹肌看起來是不是非常棒呢？雖然可能是有拍照技巧的幫助，但各位看看如下圖：
非常直觀看出，他們經過了6周的特訓，在控制了飲食，加強了健身訓練之后，的確得到了很大的變化，馬甲線和腹肌都有了。
當然快速得到這樣的腹肌，動作大家都會做，但需要在飲食上很大的代價，你的飲食就跟吃草沒區別，需要過苦行僧生活，只可一時，不可一世呀！
