拉伸是增加身體柔韌性的主要途徑之一。
經常對腿部拉伸，可以增加雙腿柔韌性，疏通腿部經絡，美化腿型的同時還可以增加下肢氣血循環，改善雙腳怕冷，發麻等癥狀。
臀腿不分家，拉伸腿部的動作，也會靈活髖關節，美化臀部線條的。
分享一組拉伸雙腿的瑜伽序列。
之前可以先做一組拜日熱身。
1、站立前屈（腿后側，髖關節前屈）
要點：一定要從大腿根部折疊，不要去拉伸腰部。可以微曲膝蓋。
2、騎馬式（腿前側髂腰肌，髖關節前屈，伸展）
要點：髖部端正；上半身直立；不要向前推胸也不要讓肋骨外翻；后側膝蓋下方可以墊毛巾。
我覺得模特有點肋骨外翻了，
3、蜥蜴式（腿前側，髖關節外旋、伸展）
要點：髖部端正；在自己能力范圍內選擇手掌撐地或者手肘撐地，甚至可以在手下面加瑜伽磚。
4、半神猴（腿后側，髖關節前屈）
要點：不要讓后面的髖掉下去，后側膝蓋下面可以墊毛巾，或者把瑜伽墊折疊
5、單腿背部伸展式（腿后側、內側，髖關節外旋、前屈）
要點：在自己能力范圍內練習，
6、仰臥手抓大腳趾。（腿后側，髖關節屈）
要點：雙肩膀不要離開地面，
7、簡易鴿子式（腿外側，髖關節外旋）
要點：左髖向下沉，
8、睡天鵝式（腿外側，髖關節外旋、前屈）
要點：左側髖部向下沉。
9、鴿子式變體（腿前側，髖關節前屈后伸）
要點：在是能力范圍內練習，隨著呼吸加深，不要用蠻力。
10、武士坐（腿外側，髖關節收）
要點：開髖別忘了閉髖，養成習慣
最后別忘了休息術
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