今天的練習難度為：★★★★
忙碌了一天，要不要做一個體式放松一下自己？
跟著朵藍老師一起，按摩膀胱經、緩解腰背痛、改善一下疲乏吧~
經常練習還能夠美容養顏，改善內分泌喲！
內容：雙角式的練習
講師：朵藍（拍攝：瑜伽網）
時長：4′39″
①雙腳保持平衡，腳的第二根腳趾指向正前方；以髖為軸心向前向下折疊，注意要激活大腿的股四頭肌，如何激活呢？可以采用“提膝蓋骨向上”去感受股四頭肌的收緊與激活。
②別看雙角式老師做看起來很簡單，但是這個體式的難度很大，為什么這樣說？因為很多人做不好雙角式，無外乎3個主要原因：
1.前屈不下去—系由于大腿后側腘繩肌群緊張，小腿后側以及跟腱緊張導致的。這時候不要一味強迫自己前屈了，利用兩塊瑜伽磚撐在手下輔助練習即可；私下中多練習伸展腿后側肌肉的體式，如單腿背部伸展式、奔馬式等。
2.拱腰拱背—由于腿后側的肌肉較緊張，且忽略了前屈體式中骨盆轉動的核心要理，為了達到體式，用腰背部作為代償導致的。對于這種情況，先別前屈向下了，用一把瑜伽椅或者墻壁作為輔具，先學會轉動骨盆延展脊柱，再練習前屈向下吧！
3.重心前移—根基不穩、平衡力差造成的。所以練習中如果出現深入體式時有向前傾倒的趨勢，請立即停止深入體式。用一塊磚墊在頭下方，減輕前屈的幅度 ，讓雙腳的內外側以及大小腳枕有力的踩實地面，并同時保持臀腿部肌肉的激活，伽人們可以多在這一步去停留感受，然后再慢慢深入的練習。
