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今天的練習難度為：★★★★

說到開髖體式，伽人們一定會想到“青蛙趴”。為什么呢？因為青蛙趴是瑜伽柔韌訓練中最常見的體式之一，它主要用于幫助我們更好的打開髖部，通過柔韌性的練習去增加肌肉、韌帶的拉伸和啟動，慢慢的髖部就打開了。

所以今天小編帶來一個青蛙趴的練習，渴望開髖的伽人們快跟著學習一下吧！

視頻內容：青蛙趴練習

出鏡：梅子老師（視頻拍攝：瑜伽網）

視頻時長：15′04

但是這個看起來簡單，多數時候練習者們只是照葫蘆畫瓢，沒有深入去了解這個體式，所以很多細節就容易出現錯誤。細節一錯，就容易對股骨頭造成損傷，所以在日后的青蛙趴練習中，要格外注意這幾點！

①全身不是放松的，對于初練習的伽人，可以讓腳掌抵著墻練習，臀部是朝向后方墻壁用力的，保持盆底肌的收緊；

②身體和髖、膝蓋呈90°

③不塌腰，重心在臀不在腰：正確的做法是收緊腹部核心，尾骨微微向后向下卷，讓骨盆保持端正；髖部緊張的可以適當讓臀部前移；

④不著急讓胯貼地，不要盲目壓胯。做不到的伽人不要勉強自己，在練習的過程中注意傾聽自己身體的聲音，能到達哪里就停在哪里，開髖是需要循序漸進的。

⑤膝蓋下方可以墊毛毯，預防趴久了產生的疼痛；

⑥每次退出體式后，一定記得放松練習