“腰粗屁股大”，下半身臃腫，10個瑜伽體式輕松搞定！
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久坐的辦公族越來越多，很多白領們都“下盤”臃腫，這不僅僅和脂肪囤積有關，更多的是水分代謝和淋巴循環不暢，代謝垃圾和多余水分無法積極參與循環從而盡快排出體外，以至于大腿和臀部容易浮腫。
如果想解決下半身臃腫，纖瘦下半身，就一定要在堅持鍛煉，讓體內循環正常流通起來，這10個瑜伽體式可以很好地幫助每天久坐的你對抗大腿和臀部的“大碼”問題。
平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，可在腰部和臀部之間放置一塊瑜伽磚支撐身體，保持平穩的呼吸，每次堅持1分鐘，休息片刻后，可再進行下組練習，重復3組。
平躺，伸展你的左腿并保持是直的，右膝蓋彎曲并抬到空中，轉動髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側，保持20秒，然后換右腿做，重復鍛煉兩次。
坐姿起始，雙腿并攏向前伸直，腳尖回勾，上半身向前彎曲，雙手抱于腳掌后方，用臉貼向腿部，感受脊柱的延長和腿筋的拉伸，保持背部伸展，每次堅持1分鐘。
坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向后分開。腳背平貼地面，重心緩慢地向后移動，使臀部保持正中。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，保持適當的呼吸，堅持30秒后，進行反方向的練習。
金剛坐姿，抬起你的臀部和上半身，大腿與小腿呈90度，向后向下彎曲你的身體，雙手支撐在腳后跟或腳掌上，打開你的胸部向后傾斜，頭向后仰，保持30秒。
身體重心不要完全落在腳部，切勿將雙手的力全部施加在腳后跟或腳部，雙手扶腳只是為了維持身體的平衡。
左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，從髖部向前輕微折疊，使背部與腿部呈直線，雙手按在前腳兩側，保持5個呼吸后換另一條腿繼續。
雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十于胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持穩定的呼吸，堅持30秒后，緩慢起身，回到站立前屈后，再次深蹲，重復練習3組。
山式站立，呼氣時彎曲右膝抬右腿，并用手抓住右腳大拇指，左手放在叉腰，保持身體平衡，保持兩到三個呼吸后，換另一條腿。
坐姿，將右腿放于身體下方，彎曲左腿，以讓左手可以拉住左腳，保持左手臂關節彎曲，并拉緊捏左腳，同時舉起你的右胳膊。右手向后去抓住左腳，頭往后仰，目光看向天花板，保持這個姿勢至少5個呼吸。
躺姿，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿并攏，筆直向上伸展。兩只手臂放在身體兩側，上半身放松，目光看向天花板，你也可以嘗試把腿分開成V的形狀，保持3-5分鐘。如果是睡前練習的話，建議您保持15-30分鐘，直到雙腳酸麻為止，這樣有助于消除因久坐等原因導致的水腫。
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身體“下盤”臃腫，往往是身體健康狀況欠佳的標志之一，除了控制飲食，堅持練好這10個瑜伽體式，還應該減少久坐，養成坐1個小時就要起身運動兩次的習慣，這些都能幫你有效改善下半身肥胖，讓你也擁有曼妙好身段。
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