精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕

 學些瑜伽瘦全身

　　天兒漸漸熱起來，T恤、裙裝、短褲將輪番上陣，可是腰腹有贅肉怎么能穿出女性輕盈美麗來呢？只要你能在家堅持每天做下面動作，很快就可以和腰腹贅肉說拜拜。準備好一個瑜伽墊運動起來吧。

仰臥抬腿

此動作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。

健身球傳遞

這個動作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之后做同樣的動作把球放回腿腕處。

坐姿沖刺

要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，后背保持繃緊，不要變形。

原地登山轉腰

俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作，登山的腿到達胸部下方時轉腰，雙腿交替進行，動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌。

仰臥屈腿卷腹

仰臥墊上屈腿，腹部發力卷起上身，上身和膝蓋向中間靠攏，擠壓腹部，雙手伸直過膝即可返回，后背繃直。

仰臥快速剪刀腿

仰臥在墊子上，快速進行剪刀腿，保持腹部繃緊。每個動作做夠30秒，組間不休息，一遍循環后，休息45秒，補充點水分，然后繼續重復一遍所有的動作，在進行運動之前要注意適當熱身。

　　小蠻腰的誘惑力可一點兒不比美胸翹臀小，馬上就要到露肉季，沒有一個平坦的小腹，你怎么好意思秀身材?想要get女神同款小蠻腰嗎?下面就跟大家推薦一組快速有效的瘦腰運動，趕走腰腹贅肉沒商量!在家就可以練哦，動作簡單又有效，快來看看吧。

瘦腰腹運動

瘦腰運動第一組：首先俄羅斯旋轉，讓雙腿抬離地面，雙手來回觸碰腰側地面。

瘦腰運動第二組：其次做側身卷腹，曲腿躺著地上，單腿翹在另一條腿上，單手捧頭向手反偏向做仰臥起坐活動。

瘦腰運動第三組：然后上身與雙腿脫離地面，在空中做踩單車活動，細致用差別側的手肘噴膝蓋。

瘦腰運動第四組：末了不要忘了后腰贅肉，趴在地上，雙腿離開與肩同寬，上身同時抬離地面。