三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。三伏天出現在小暑和處署之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農歷“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。 可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。
按四季養生的規律，夏天主要在養心。心與小腸相表里。心的主體功能：一、心主血脈， 二、心主神心的聯屬功能：①在體合脈，其華在面 ②開竅于舌③在志為喜④在液為汗。
《素問.四氣調神大論》，記載“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”在中醫養生中，體現在起居、情志、飲食、運動四個方面。
一、起居養生：“夏三月，夜臥早起，無厭于日”
睡眠：夜臥早起
強調睡午覺 提倡子午覺
子時——半夜11點到1點
午時——中午11點到1點
子時一大覺，午時一小憩。安神養精氣。
無厭于日(養陽氣)
1.要曬太陽，把頭遮住，曬后背。
2.要出汗。盡量少用空調，還要注意居住環境不要過于潮濕，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，以免感受濕邪
夏季服飾，夏季暑熱之邪當道，皮膚腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當的少穿衣，但是，氣溫一般接近或超過35℃時，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會從外界環境中吸收熱量，讓人感覺更熱。
注意選擇衣料，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細菌。
衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽光的照射。
二、情志調節
“夏三月， ……使志無怒，……使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少。”暑熱季節，驕陽似火，熱氣蒸人。人體氣血運行都要與環境相協調。此時，人們宜靜心養神，避免情緒激動而生發肝火。中醫說的“心”，不僅僅指心臟，還包括了大腦神經系統的功能。養心，調節情志為先，養生莫若養性，貴在講究精神衛生。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩急躁，易怒發火，這對心身健身是有害的。因此，保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。要神清氣和，胸懷寬闊，思想平靜下來，避免心火內生，做到“心靜自然涼”。
三、飲食調養
1、省苦增辛
《千金藥方》：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”
心（火/苦） 肺(金/辛
夏吃姜
“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”
“夏季常吃姜，益壽保安康”
“四季吃生姜，百病一掃光”
“早吃三片姜，勝過人參湯”
生姜別名：“還魂草”
姜湯：“還魂湯”
生姜：性辛溫，散寒發汗、化痰止咳、開胃、健脾、提神、助消化。
2、清熱消暑
營養保健粥：生津止渴、清涼解暑、補養身體
加荷葉：醒脾開胃、消解暑熱、養胃清腸、生津止渴；
加綠豆：消暑止渴、清熱解毒、生津利尿；
加干扁豆：清暑化濕、健脾止瀉；
如紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥
荷葉：清暑利濕
荷葉中的荷葉堿有助于減肥。偏濕熱型體質的，人可以在夏天選用最肥壯的荷葉切成細絲，晾
干收好，做荷葉粥或泡荷葉茶喝，效果甚佳。
3、補養肺腎
西瓜：清熱解暑
不要吃冰鎮西瓜，以免傷害胃腸功能。為防上火，還可以在西瓜上撒一點鹽。
冬瓜綠豆沙
原料：鮮冬瓜肉250克、綠豆75克、紅糖適量
功效：清熱解暑、除煩止渴
做法：先洗凈冬瓜，去皮及瓜籽，切成小條狀，干綠豆洗凈，放入沙鍋內，加清水煎煮，待豆粒將煮成豆糜狀時，加進切好的冬瓜，繼續煲20分鐘，然后加入適量紅糖調味。
西洋參煲水鴨湯
原料：西洋參20克，水鴨肉250克，桂圓肉12克
功效：益氣生津，寧心養血除煩
做法：剖殺水鴨，用清水洗凈血污，砍成粗件。將西洋參洗凈切成薄片。桂圓肉去除雜質、洗凈。將以上湯料同放進湯煲內，加入適量清水，用中火到慢火煲湯，煲1小時30分鐘左右，加食鹽調味，待溫飲湯，食鴨肉及桂圓肉。
四、運動鍛煉
環境：清涼環境
時間：清晨或傍晚
運動量：以溫和運動以少許出汗為宜； 如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。
注意：運動后出汗較多時，切勿用冷水沖頭洗澡
防暑降溫注意事項：
不宜長時間吹風扇、不宜對人直吹、不宜持續固定對身體某個部位吹風；出汗過多時，不宜立即在靜坐或靜臥情況下吹風；有空調的房間，不宜室內外溫差過大；不要在房檐下、過道里、窗口下納涼。
一忌室外露宿，二忌袒胸露腹，三忌睡在地上，四忌穿堂風，五忌通夜不停扇。
常備防暑藥：仁丹/十滴水/藿香正氣水/清涼油金銀花/菊花/荷葉
