怎樣鍛煉對心臟有保健作用
（1）耐力鍛煉
德國著名醫學家麥米羅維茨多年的研究表明，耐力鍛煉能提高人體各器官的工作效率，心臟最為明顯，是中老年人保養心臟，增強心臟功能，預防心臟病的最好方法。耐力鍛煉不僅可以改善心肌營養，使動脈壁保持一定彈性，減少外周阻力，減輕心臟負擔，并能改善體內脂質代謝，預防動脈硬化。醫學專家認為，經常伏案工作的腦力勞動者如果每天進行(0．5～1)小時的耐力鍛煉，那么，在其余的23小時中，心臟就能很好地休息與工作。
耐力鍛煉是指人體較長時間地進行肌肉運動的鍛煉，像快走、跑步、溜冰、騎自行車、登山、游泳、打球等運動都屬于耐力鍛煉。耐力鍛煉是增強心臟功能的良方。但進行這種鍛煉時，一定要遵循循序漸進的原則，尤其是初參加鍛煉的人和體弱的中老年人，要因人而異地選擇適宜的運動強度和運動時間。為了安全起見，中老年人在進行這種運動之前，最好體檢一次．根據身體狀況選擇合適的運動量。
（2）心臟保健徒手操
第一節 膝關節運動直立，兩腿分開，兩臂水平伸直，兩膝分別向左右屈伸。
第二節 上肢運動立正，兩腳并攏，兩臂向頭頂上合攏。
第三節 腰部運動。立正，兩腳分開，兩臂抱胸，然后向左、右轉動腰部。
第四節 背部運動。立正，兩臂向前平伸，盡量用手去摸腳背，注意膝關節不要彎曲，不要用力太猛，以免損傷。
第五節 腿部運動。坐姿，雙手向后扶地，盡量使雙腿向上慢慢抬起，注意膝關節不要彎曲。
（3）其它保健方法
選擇最佳生活方式：美國加利福尼亞大學最新研究成果表明，選擇最佳生活方式對防治心臟病具有重要作用，希望中老年朋友為保護自己的心臟，注意改變生活方式。
①食物多樣化，饑飽要適中，少吃甜食，粗細糧合理搭配。食鹽量每天控制在(3-5)克為宜，將膳食中從脂肪獲取的熱量控制在25％以下，不吸咽，少喝酒，少吃辛辣刺激物，每周至少進食魚類兩次。
②增加膳食中鈣的攝入量。牛奶、豆腐于、海帶、芝麻、蝦皮、魚粉等都富含鈣，注意進食。
③多食富含維生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆類、芝麻、花生、金槍魚、禽蛋、肝臟、香菌、玉米、紅薯、胡蘿卜等應適當多吃。
④增加飲食中鎂的攝入量。海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡蘿卜葉、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿、核桃等中富含鎂，應常選食。
⑤保持良好情緒，精神放松。常做伸展運動，意念放松，調勻呼吸，氣入丹田，靜觀默想。參加體育鍛煉要經常散步、慢跑、打太極拳、上下階梯等都是很好的運動項目。赫爾辛基大學馬蒂拉博士等研究發現，口腔、牙科疾病患者的心臟病發病率很高，因此要做好口腔保健，堅持每天刷牙至少兩次，最好選在飯后3分鐘進行，每次進食后用水漱口，以防治口腔和牙齒疾病。
⑥常吃核桃可防心臟病。科學研究指出，血液中起不良作用的膽固醇減少，患心臟病的危險自然也就相應地減少了。而核桃可使人體的膽固醇降低，從而起到預防心臟病的作用。如果一個人每天吃3個核桃，則患心臟病的危險大約減少10％。
美國發表的一項研究報告說，核桃含少量亞麻酸及油酸甘油脂，常吃不但不會使膽固醇升高，反而具有使膽固醇排出體外，多余的膽固醇不易被吸收等作用，所以常吃核桃可防心臟病。
⑦常食大蒜可防心臟病。新鮮大蒜以及大蒜補充劑能夠大大降低血液中有害膽固醇的含量，新鮮的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15％的膽固醇。常食大蒜能減少患心臟病的危險。
