心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同樣是我國第一大死亡因素。據世界衛生組織統計，每年有近1800萬人死于心血管疾病，占全球死亡總人數的 30% 以上。心血管疾病死亡率和發病率居高不下，是一個迫切需要解決的全球性重大公共衛生問題。
在當今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態。經常熬夜會給身體帶來非常大的危害，例如熬夜會引起免疫功能失調、皮膚粗糙、生物鐘紊亂等，更嚴重的是，長期熬夜還會引發猝死。
2021年11月9日，英國牛津大學和埃克塞特大學的研究人員在《歐洲心臟病學會》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊發表了一篇題為" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究論文。
該研究顯示，晚上10點到11點之間睡覺可以降低患心臟病的風險，在午夜或更晚入睡的人風險最高。
在該研究中，研究人員分析了來自 UK Biobank 的88026名參與者，年齡范圍是43-79歲，其中女性占58%。使用腕戴式儀器在7天內收集參與者的有關入睡和醒來時間的數據。
然后，對參與者測量了心血管疾病，包括心臟病發作、心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風和短暫性腦缺血發作。
在平均5.7年的隨訪期間，有3172名參與者患上了心血管疾病，其中有1371人在午夜后入睡，1196人在晚上11點后的一個小時內入睡，473人在晚上10點后的一個小時內入睡。只有132人在晚上10點前入睡。
在考慮了混雜因素后，研究發現，入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高，而在晚上10:00至10:59之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。
入睡時間與心血管疾病發生率
具體來看，與10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。
女性入睡時間與心血管疾病發生率更強相關
在按性別進行的進一步分析中，發現女性入睡時間與心血管疾病之間存在更強的關聯。
此外，研究人員還強調了該研究的局限性，參與人員僅包括43-79歲成年人的數據，研究并沒有密切關注參與者的睡眠質量，只關注長度和時間。這項研究只能顯示一種關聯，不能證明因果關系。
盡管如此，這項研究仍然可以給我們一個提醒，讓自己找到一個適當的就寢時間。
文章作者表示，最佳入睡時間是在身體24小時周期中的特定時間點，偏差可能對健康有害。最危險的時間是在午夜之后，這會重置生物鐘。
良好睡眠的好處是眾所周知的，良好的睡眠必須是每個人生活中的頭等大事。在這個電子產品時代，晚上丟掉電子設備可以幫助你實現更好的睡眠。經常鍛煉，避免飲酒和咖啡因對改善睡眠質量也至關重要。
論文鏈接：
https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088
