散步健身的3、5、5原則
大洋新聞 時間:
對于很多老人來說，每天散步成了他們雷打不動的鍛煉方式。但康復專家說，散步并不是簡單的走走停停，而是頗有講究的。
健康老人散步要遵循時間累計加強度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000~
患慢性病的老人鍛練更加要留心。
腰椎管狹窄和患骨性關節炎的老人，因為不能長時間行走，所以建議選擇游泳、騎自行車等對腰部和下肢負擔較小的運動。如果要散步，開始時應選擇身體能承受的強度和時間，一般以小步快走為佳。
患高血壓的老人散步，最好挺胸抬頭，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜，以防血壓升高。此外，適宜選擇傍晚散步，因為傍晚血壓相對穩定。患冠心病的老人，要掌握慢速散步，以免心律失常，時間最好在餐后半小時到1小時左右。
患糖尿病的老人，要先吃東西后散步，否則會使大腦供血不足，導致低血糖。散步以甩開雙臂大步走為宜。
(宋 玖)
